Øvelser etter å ha slitt leddbånd

[kress]

Som 16 åring sleit jeg leddbåndet mitt i kneet. Dette under en håndballkamp. Jeg dro til en fysioterapeut og fikk anbefalt diverse øvelser for å trene opp kneet mitt. Noe jeg som dum 16 åring ikke følte var nødvendig. Jeg har i dag helt ok kondis, men kneet streiker og gjør vondt etter en time på mølla 2 dager på rad. Sykling liker jeg ikke på samme måte som løping. Føler at tredemølla gir meg så mye mer.

Spørsmålet mitt er dermed: kan jeg trene kneet opp til å bli bedre nå, så mange år etter?:/ evt hvilke?

Håper noen har peiling:))

[petil]

En time på tredemølle to dager på rad er jo relativt mye det, nesten uansett hvilken intensitet du kjører! Finnes bedre måter å øke kondisjonen på.

Tips 1: Få hjelp med fysioterapeut e.l. igjen.

Tips 2: Utfør kvalitetsoppvarming før trening.

Tips 3: Riktig styrketrening, med et fornuftig utvalg av øvelser, variert belastning og oppsett tilpasset skaden VIL hjelpe for å stabilisere.

Tips 4: Til helv... med tredemølla. Skal du absolutt løpe, sørg for å gjør det med god teknikk, og aller helst utendørs på mykt underlag med riktig skotøy.

Tips 5: Glad i å svømme? Svømming er gjerne en veldig effektiv og skånsom måte å bedre kondisjon på (Sålenge du ikke er helt forferdelig dårlig til det slik som jeg er).

Spiller du fortsatt håndball? Har du problemer med kneet under trening da isåfall?

[kress]

Har vurdert å kontakte fysio igjen, men startet ikke med en timers økter på mølla før for 3 uker siden. Det var da det ble kræsj! Jeg er glad i å svømme når jeg er på ferietur, men noe nm i svømming blir det aldri til meg. Er ikke teknisk god der, nei:) så da får jeg visst heller bare bite i det sure eple å sette meg på spinnesykkelen vi har i kjelleren(!). Også skal jeg sette meg ned her inne å lese meg frem til styrketreningsøvelser tilpasset et halvveis skada kne. Spiller dessverre ikke håndball lengre, nei:(