Egendefinert diett for vektreduksjon - ønsker tanker

[Anonymbruker]

Hei! Jeg klarer ikke å følge tradisjonell lavkarbo over tid, derfor har jeg formulert en moderat karbohydratredusert diett, men jeg er usikker på om denne planen er realistisk for vektnedgang (for mye karbohydrater?). Er 173 cm og veier ca. 75 kg, vil ned 10-15 kg til sommeren. Har en stillesittende hverdag, men trener mye.

Ernæringskonsept: 

• Høyprotein-smartkarbo 

• Fokuser på 80\20 regelen: 

• 80 % - Animalske og vegetabliske proteinkilder, sunne fettkilder, meieriprodukter, egg og kvalitetskarbohydrater (grønnsaker, frukt, bær, brun ris, quinoa osv.) 

• 20 % - Åpne matvalg 

4 måltider kan være åpne matvalgsmåltider i løpet av en uke 

Kaloriinntak: ca. 1500 kcal per dag 

Treningskonsept: Regelmessig styrke- og kondisjonstrening. 5-7 økter i uka (løping: mellomintensiv økt i sone 3 og høyintensiv økt i sone 4, crossfit, kroppsvekttrening osv.).