Markløftsprogram

[susanne98]

Hei

 

Er på jakt etter et program som fokuserer på å få meg sterk i markløft (og generelt). 

 

Men jeg har en del skulderproblemer. Benkpress funker ikke (kan heller ikke gjøre øvelser med henda over hue)

 

Vet ikke helt foreløpig ang knebøyen, gjorde vondt sist jeg prøvde. Men skal på trening på søndag og kan sjekke da

 

Vurderer starting strength, men er noe av det jeg ikke kan gjøre

 

Eventuelt: hvem er flinke til å lage program som jeg kan betale for å fikse?

 

For å representere min svakhet: 70kg er det jeg har maksa i markløft

 

(venter foreløpig på MR time for å se om jeg kan fikse skuldra ) 

[Strølle]

Det er mange måter å bli sterk på, det viktigste er at du syns det er gøy slik at du har kontinuitet i treninga. 

Et markløft program trenger ikke være avansert, og så lenge man legger inn progresjon og variasjon over tid får man som regel resultater. 

Det er derimot enda mer effektivt å trene øvelser som styrker svakheter i løftet, slik at treningen blir mer effektiv uten at det blir tyngre eller tar lenger tid. 

Jeg kan sette opp et program til deg hvis du vil. Send meg evt en melding 😊

[susanne98]

7 timer siden, Strølle skrev:

Det er mange måter å bli sterk på, det viktigste er at du syns det er gøy slik at du har kontinuitet i treninga. 

Et markløft program trenger ikke være avansert, og så lenge man legger inn progresjon og variasjon over tid får man som regel resultater. 

Det er derimot enda mer effektivt å trene øvelser som styrker svakheter i løftet, slik at treningen blir mer effektiv uten at det blir tyngre eller tar lenger tid. 

Jeg kan sette opp et program til deg hvis du vil. Send meg evt en melding 😊

I conventional merker jeg hamstrings er utrolig stive, noe som gjør meg helt låst i ryggen. (kan godt hende jeg har svake hamstrings også. Merker jeg synes sumomark er morsomst, da gleder jeg meg som en liten unge til økta

[susanne98]

.

[SamGold]

Jeg har økt bra i markløft med 531 Boring But Big templaten. I hovedsak tung markløft 1 dag per uke hvor du kanskje starter på 7 RM og lineært øker frem til du når en 2-3 RM, deload og så starter du syklusen på nytt med litt lettere vekter.

Den tunge markløften etterfølges av 5 x 10 repetisjoner markløft på en forholdsvis lett vekt (50% av 1RM omtrent), men øk gjerne vekten også her etterhvert om du føler du tåler det.