Hjelp til Matplan/matvarer - hvordan få i seg 310g med protein

[alexnor05]

Hei,

Jeg har de siste årene gått kraftig opp i vekt pga meget dårlig kosthold, nå har jeg fått nok og har bestemt meg for å ta noen grep.

Med det så har jeg med hjelp av fitnessbloggen her regnet meg frem til dette daglige behovet med tanke på at jeg ønsker å beholde muskelmassen:

Total dagsbehov i gram
Protein:			310
Fett:			95
Karbohydrat:			190

Mitt spørsmål er hvordan jeg skal omregne dette behovet til matvarer? Er det noen her som har en oversikt med hva de spiser som tilsvarer cirka dette behovet? Feks, hvilke matvarer burde jeg spise ved hvert måltid for å få i meg 310 gram protein? Føler at det blir vanskelig å få i seg så mye protein og ikke bli matlei med en gang.

Har sett litt på denne som et utgangspunkt, bare å øke mengden ytterligere: http://fitnessbloggen.no/smart-med-matplan/

All hjelp settes stor pris på!

Takk

[pilatus]

1 hour ago, alexnor05 said:

Hei,

Jeg har de siste årene gått kraftig opp i vekt pga meget dårlig kosthold, nå har jeg fått nok og har bestemt meg for å ta noen grep.

Med det så har jeg med hjelp av fitnessbloggen her regnet meg frem til dette daglige behovet med tanke på at jeg ønsker å beholde muskelmassen:

Total dagsbehov i gram
Protein:			310
Fett:			95
Karbohydrat:			190

Mitt spørsmål er hvordan jeg skal omregne dette behovet til matvarer? Er det noen her som har en oversikt med hva de spiser som tilsvarer cirka dette behovet? Feks, hvilke matvarer burde jeg spise ved hvert måltid for å få i meg 310 gram protein? Føler at det blir vanskelig å få i seg så mye protein og ikke bli matlei med en gang.

Har sett litt på denne som et utgangspunkt, bare å øke mengden ytterligere: http://fitnessbloggen.no/smart-med-matplan/

All hjelp settes stor pris på!

Takk

310 g høres veldig mye ut. Hvor mye veier du? Hva er det totale kaloriinntaket med denne dietten?

Torsk og tunfisk (i vann, ikke olje) er vel de matvarene som gir flest g proteiner per kcal.

[Bric]

Hørtes mye ut ja. Har du blitt stor grunnet økt muskelmasse? Har nok fulgt med mye fett siden det er grunnet dårlig kosthold. 

 

Uvhengig, høres ut som litt i overkant. 

 

Gå på et lokalt treningssenter, spør om å ta en inbody scan. Da vil du få et ganske presist svar på hvor mange kg muskler pg fett du har. Så ville jeg tatt det derfra