Søker tips om å trene vektløfting rundt muskelskade

[Erikolai]

Jeg trener vektløfting, og har pådratt meg en skade som gjør at jeg må unngå øvelser hvor jeg bøyer albuene. Går til fysioterapeut angående dette. Jeg kan altså ikke trene benkpress, pullups, skulderpress, bicepscurls, osv. Men heldigvis kan jeg fortsatt trene markløft og knebøy.

Antakelig er det endel muskler i overkroppen som ikke vil treffes kun av markløften (f.eks. brystmusklene). Har dere noen råd om hvordan jeg kan trene dem på en forsvarlig måte uten å bøye albuene?

[getsome]

Varianter av sidehev, pecdec flyes, statiske øvelser som hercules hold i kabel, scapular pushups og pullovers med strake armer. Blir jo veldig begrenset av å ikke kunne bøye albuene samtidig som øvelsene egner seg best på lavere vekter men noen av øvelsene over vil kanskje kunne bidra til å vedlikeholde noe 😊

[getsome]

Farmerwalks og shrugs er også alternativer