Baseløft + myo-reps til isolasjonsøvelser = sant?

[SamGold]

Hei!

Jeg ser meg nødt til å effektivisere tiden jeg bruker på trening og har i tillegg et ønske om variasjon, så i den forbindelse tenker jeg å kombinere myo-reps til øvelser hvor det er passende og eller har et høyere repetisjonsvolum, men holder meg til 5/3/1 eller lignende på baseøvelser.

Har nå kjørt gjennom en uke på denne måten og det virker veldig lovende. Har skrellet av minst en halv time per økt.

Noen erfaringer med lignende? Eventuelt andre effektive treningsprogram?

[SamGold]

Programmet jeg har kjørt det siste året:

Mandag

Benkpress - Jobber meg gradvis opp til ett tung 3-6 RM toppsett. Tar ett sett til hvis jeg føler for det eller ikke føler jeg tok meg tungt nok ut.

Skrå benkpress med manualer - 3 x 6-8 repetisjoner

Pull-ups (handflater fra meg) med vekter - 5 x 5

Sittende kabelroing - 3 x 7-10 repetisjoner

Facepulls - 2-3 x 10 repetisjoner

Knebøy - 5 x 5 eller 4 x 4 eller 3 x 3-5 (har variert litt her)

Situps med vekter - 3 sett x 8-10 repetisjoner

Onsdag

Markløft - Jobber meg gradvis opp til ett tung 3-6 RM toppsett. 

Markløft volum - 5 x 10 repetisjoner på rundt 80 kg

Reverse lår curl - 3 x 7-10 repetisjoner

Hanging leg raises - 5 sett x max repetisjoner

Benkpress volum - 5 x 5 på lett vekt (60 kg)

Fredag

Benkpress - 3 x max reps på 60 kg --> Første sett rundt 17-18 repetisjoner --> SYRE

Supinated chins - 5 x 5

Skulderpress - Jobber meg opp til 1 x 5RM. Tar som regel ett sett til.

Bayesian bicepscurl (kabel) - 3 x 8 reps

Triceps pushdown - 3 x 8 reps

[SamGold]

Nytt program: 

Mandag

Benkpress - Jobber meg gradvis opp til ett tung 3-6 RM toppsett. Tar ett sett til hvis jeg føler for det eller ikke føler jeg tok meg tungt nok ut.

Skrå benkpress med manualer - myo-reps

Pull-ups (handflater fra meg) med kroppsvekt - myo-reps

Sittende kabelroing - myo-reps

Facepulls - myo-reps

Knebøy - 5 x 5 eller 4 x 4 eller 3 x 3-5 (har variert litt her)

Situps med vekter - 3 sett x 8-10 repetisjoner

Onsdag

Markløft - Jobber meg gradvis opp til ett tung 3-6 RM toppsett. 

Markløft volum - 5 x 10 repetisjoner på rundt 80 kg --> Vurderer endre denne til myo-reps på 80 kg og 15-20 repetisjoner

Reverse lår curl - 3 x 7-10 repetisjoner

Hanging leg raises - 5 sett x max repetisjoner

Benkpress volum - 5 x 5 på lett vekt (60 kg)

Fredag

Skulderpress - Jobber meg opp til 1 x 5RM. Tar som regel ett sett til.

Benkpress - myo-reps

Supinated chins  med kroppsvekt - myo-reps

Bayesian bicepscurl (kabel) - myo-reps

Triceps pushdown - myo-reps

Med andre ord, mer eller mindre det samme som tidligere. Onsdagen er foreløbig ikke mye endret, men er ikke den lengste økten uansett. Mandag og fredag greier jeg å korte ned ganske mye tid på grunn av myo-reps. So far, so good.  Har i tillegg flyttet skulderpress først på fredag for å fokusere litt på den, slik Wendler anbefaler i 531.

På chins/pull-ups, ligger jeg rundt 16-17 repetisjoner + tilleggssettene (4 + 4 + 4 + 4). På øvrige myo-øvelser ligger jeg rundt 12 repetisjoner på første sett.

Synpsunkt?