Lav kcal, ketose.

[kennet]

Hei!

Har De siste 3 årene vært slapp med trening, og kosthold.

Veier nå 105kg, er 175cm.

Skal ned til ca 85kg, kommer til å ligge i ketose, og på rundt 1500kcal i starten.

 

Det jeg lurer på er hva jeg burde ta av tilskudd? Tenker det kan være lurt med kalsium, magnesium, zink, og D vitamin?

Noen som skjenner til studier, som sier noe om tap av benmasse, ved stort kcal underskudd, og motstandstrening, hos unge menn?

Tenker at siden jeg er 27år, og overvektig, så burde det ikke være noe problem med ett stort underskudd, når jeg trener full kropp 2-3 ganger i uken, i forhold til lavere bentetthet? Vet fra erfaring, at det ikke er noe problem og beholde muskelmassen.

Tenkte i utgangspunktet og ligge på 150g protein, men usikker på hva som vil være optimalt her?

 

Håper noen kan gi meg noen tips, før jeg setter i gang!