Hvordan bruke kreatin?!

[BroScience00]

Har nettopp bestillt optimum nutrition mictonized creatin, men det står verken på esken eller på nettsider hvordan jeg skal ta den og hvor mange ganger. Er usikker på om jeg trenger en "loading phase" også

[Stian Andersen]

Er det pulver, så sleng 1 ts (5g) i en halv kopp vann og hiv nedpå. Samme når på dagen.

Etter et par uker er lagrene fulle uansett, så ville ha droppet 5g 5x pr dag i 7 dager med de ulempene det fører med seg , for å få maks effekt noen dager før. 

[Superspurv]

q

[Gjest]

Kreatin er helt naturlig, vi produserer det selv og får litt via mat. Kreatintilskudd er veldig godt dokumentert og gir definitivt merkbar effekt for de som ikke allerede har fulle kreatinlagre.

3-5 gram daglig. Du trenger ikke oppladningsfase og du kan bruke det så lenge du vil.

Endret 9. desember 2016 av Gjest

[Superspurv]

Testosteron er helt naturlig. Vi produserer det selv, og får litt ekstra via trening. Testosterontilskudd er veldig godt dokumentert og gir definitivt merkbar effekt for de som ikke allerede har fylt opp androgenreseptorene.

Men jeg linker iallefall med studier:
http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172.full

1-0 ehehh

[Eminator]

14 timer siden, Gøran Hårtveit - Online PT skrev:

Kreatin er helt naturlig, vi produserer det selv og får litt via mat. Kreatintilskudd er veldig godt dokumentert og gir definitivt merkbar effekt for de som ikke allerede har fulle kreatinlagre.

3-5 ganger daglig. Du trenger ikke oppladningsfase og du kan bruke det så lenge du vil.

3-5 ganger daglig kreatin?  dette høres drøyt mye ut 

til Trådstarter.

Eg spiser 150 -200 gram havregryn 15 min før eg skal på trening, hiver i meg en "dose" kreatin samtidig.   tar ca 30-45 min før det er tatt opp av kroppen, men funker perfekt for meg. Tar kreatin kunn når eg skal trene

[Gjest]

8 timer siden, Eminator skrev:

3-5 ganger daglig kreatin?  dette høres drøyt mye ut 

til Trådstarter.

Eg spiser 150 -200 gram havregryn 15 min før eg skal på trening, hiver i meg en "dose" kreatin samtidig.   tar ca 30-45 min før det er tatt opp av kroppen, men funker perfekt for meg. Tar kreatin kunn når eg skal trene

3-5 gram, gikk litt fort der. Rettet nå

Leste en plass at Menno Henselmans anbefaler Kreatin etter treningsøkta for best opptak. Da er lagrene uansett fulle før neste treningsøkt. Men dette er bare flisespikkeri og har minimal betydning.

[Superspurv]

Finnes det noe forskning der ute som sier hva man kan forvente seg av resultater med Kreatin? Finnes det feks noen testgrupper som har vært på dette, si 16 uker med før/etter resultater?

[Gjest]

20 timer siden, Superspurv skrev:

Testosteron er helt naturlig. Vi produserer det selv, og får litt ekstra via trening. Testosterontilskudd er veldig godt dokumentert og gir definitivt merkbar effekt for de som ikke allerede har fylt opp androgenreseptorene.

Men jeg linker iallefall med studier:
http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172.full

1-0 ehehh

 

Her snakker vi om kreatin, ikke testosteron.

Kreatin er det mest grundig undersøkte kosttilskudd i verden for å øke energiproduksjon, styrke, eksplositivet og styrke-utholdenhet.

Her kan du lese en oppsummering av 700 studier om du vil.

https://examine.com/supplements/creatine/

1-700 ehehh

[pilatus]

Så var det det at man får måne over natta da.