beste program for styrke og vekst

[Rubenevo]

Hei!
Jeg er en gutt på 20 år som veier 72 kg, trent jevnlig de siste årene men har planer om å begynne skikkelig nå. Der jeg trener har vi ingen maskiner, kun stenger, benker, squatrack og manualer, vi har og et sted for nedtrekk og pullups. Så jeg er derfor på utkikk etter et program som går over alt fra 4-6 dager (men helst 5) som ikke inneholder maskiner. Målet er å gå opp i vekt og bli generelt større.
Hva vil dere anbefale? 

 

[Gjest =xXx=]

X-size på 4 dager og phat på 5 dager. Google så kan du selv vurdere.