Styrkeprogram fotballspiller

[Jonas98]

Spiller fotball i 2. divisjon. Må bli sterkere og hurtigere for å ta ytterligere steg. Er det noen her inne som kan hjelpe meg med å sette opp ett styrketrenings-program for å forbedre maks styrke og eksplosivitet? På forhånd, takk!

[Zmurph]

Hva slags styrketrening gjør du per i dag?

Hvor lenge har du trent slik?

[Jonas98]

23 timer siden, Zmurph skrev:

Hva slags styrketrening gjør du per i dag?

Hvor lenge har du trent slik?

fullkropps-program med 10 øvelser. 6-8 reps, 3 sett. trent slik i 2 mnd ca. 

[Zmurph]

Dette vil nok være et bra program å kjøre. Hvis du ikke kan ta 10 reps på 90 kg i knebøy enda, begynn fra starten av. Du vil ha mer utbytte av å bli generelt sterkere da.

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-grunnstyrke-startingstrength/

[Jonas98]

11 timer siden, Zmurph skrev:

Dette vil nok være et bra program å kjøre. Hvis du ikke kan ta 10 reps på 90 kg i knebøy enda, begynn fra starten av. Du vil ha mer utbytte av å bli generelt sterkere da.

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-grunnstyrke-startingstrength/

strålende! takk