Treningsprogram for armer/skuldre og rygg

[Linda]

Jeg er på jakt etter et nytt treningsprogram for armer/skuldre og rygg. Har til nå drevet en del med skråbenk, arnoldpress, tricepspress, front og side hev. Og kjenner vel i grunnen jeg er klar for et nytt program, så hvi noen har et bra program å dele, takker jeg veldig for det.

Syns det er litt vanskelig å vite hvor mange rep man skal ta av hver øvelse, og hvor mange sett man g skal kjøre. Anyone??