Inntatt 3500kcal

[Julielis]

Skikkelig rart spørsmål sikkert, men jeg har vært mye på fjellet de siste dagene, har da gått med pulsklokke.

vanligvis er mitt kcal inntak 1600kcal på treningsfrie dager og 2100 kcal på treningsdager. Jeg er 25 år, 178cm høy og veier 66 kg (kvinne) trener styrke  3 dager i uken. Har veid 75 kg, men gått ned 9 kg siden november. Vektnedgang er ikke nødvendigvis målet mitt nå, men bli sterkere og strammere. 

men nå når jeg har vært på fjellet har pulsklokke vist et energiforbruk på f eks 2223 kcal, og jeg pleier å registrere mat inntak med lifesum appen, har registrert kcal inntak på 3500 kcal. (Fordi jeg var dritsulten etter en hel dag på fjellet😂)

Så nå kommer spørsmålet da, har jeg for høyt kcal inntak nå når jeg har brukt så mye energi? Hvordan skal jeg tilpasse kcal inntak på dager med såpass høyt forbruk? 

[Mr.Positive]

3500 - 2223 = 1277

aka du har fått i deg mye mindre energi/mat enn det du pleier på treningsdager. Bruker du mer energi, så må du også tilføre kroppen mer energi  

[Julielis]

Så hvordan regulerer jeg da kcal inntaket på slike dager med såpass høyt energiforbruk?

[Mr.Positive]

Du spiser deretter? Altså mer mat  det er jo naturlig at du blir mer sulten ettersom du beveger deg å forbrenner mer, enn du ellers gjør. Om du for eks har forbrent 2k kcals ila av en dag, så spiser du bare opptil 4100 for å nå 2100kcals (som er inntaket du pleier å ligge på, på treningsdager) 

[Julielis]

Okey da forstår jeg! Takk! :-)