IT jobb og trening.

[Bjørn T.]

Jeg er en skikkelig datanerd, har ikke kroppen til en setereotypisk datanerd, men jaggu er jeg en.

Omtrent alle hobbyer jeg har går ut på å sitte, jeg jobber som IT-Konsulent/tekniker og jeg driver med 3d modellering og spill hjemme, kanskje til og med litt programering og scripting.

Jeg har kjørt stronglifts det siste året og brukt mye foamrolling, men jeg vet ikke hva jeg skal gjøre lengre, jeg har noen sinnsyke ubalanser, man kan se det når jeg kjører dype knebøy, da begynner ryggen å krumme litt og rompa henger skakt mot venstre.

Har forsøkt å rulle det ut og jeg kjører dynamisk oppvarming, det hjalp på mye, men ikke nok. Dette fører naturligvis til at jeg får noe problemer med venstre kneet mitt da dette tydligvis får mye belastning.

Og jeg i forbindelse med dette tok en knebøy uten vekter for å se og jeg har faktisk ikke balanse til å holde meg i dyp knebøy over veldig lenge, kun hvis jeg har på meg militærsko og de har jo høyere hæle, så det er juks.

Fikk tak i en PT som ga meg mye tips, men føler liksom ikke at jeg helt fikk til de tipsene som ble gitt ( det som står over )

 

Har også fulgt tipsene til Mehdi fra stronglifts om hva man kan gjøre, skal også legge til at jeg kanskje ikke er den som husker å gjøre disse øvelsene hver dag.

 

Noen som har trent en datanerd eller er datanerd og fikk trent fra seg ubalanser som skaper smerter osv?

 

Takk for svar!

Bjørn T.

[Therese]

Hei Bjørn!

Fikk du tips om/har prøvd å trene en splitknebøy fremfor en tradisjonell knebøy?
http://prehabtrening.no/ovelser/vanlig-split-boy/

Her utfordrer og får trent stabiliteten, samtidig som det kan være lettere å gjøre en større bevegelse uten å krumme ryggen

Ellers er generell styrketrening for overkroppen viktig, feks pushup og facepull er gode alternativer.

 

 

Klarer en ikke å utføre en full pushup på gulvet kan en enkelt jobbe seg nedover ved å starte mot en stang eller benk

 

 

 

 

[Bjørn T.]

Takk for svar!

Har faktisk kjørt splitbøy og goblet squat som oppvarming mange ganger, ikke som hovedtrening dog.

Har ingen problemer med at disse krummer ryggen nei, men er det kanskje et forslag å kjøre disse istede for back squat en liten periode for å få has på ujevnheter kanskje?

 

Tar også med jevna push-ups, men jeg er litt usikker på teknikk, jeg klarer å holde meg rett som i video ved å stramma rumpa, men jeg har en lei tendens til å faktisk skyve skuldra oppover når jeg gjør disse, slik at jeg kjenner all vekt bli lagt på fremre del av deltoid, samme skjer i benkpress. Har forsøkt iherdig å ikke gjøre disse feilene, men de skjer i det sekundet jeg ikke tenker på det. Må nok jobbe hardt med å programmere meg selv til å ikke gjøre disse feilen ved å prøve igjen og igjen går jeg ut ifra.

 

Takk for all hjelp!

[Therese]

13 timer siden, Bjørn T. skrev:

Takk for svar!

Har faktisk kjørt splitbøy og goblet squat som oppvarming mange ganger, ikke som hovedtrening dog.

Har ingen problemer med at disse krummer ryggen nei, men er det kanskje et forslag å kjøre disse istede for back squat en liten periode for å få has på ujevnheter kanskje?

 

Tar også med jevna push-ups, men jeg er litt usikker på teknikk, jeg klarer å holde meg rett som i video ved å stramma rumpa, men jeg har en lei tendens til å faktisk skyve skuldra oppover når jeg gjør disse, slik at jeg kjenner all vekt bli lagt på fremre del av deltoid, samme skjer i benkpress. Har forsøkt iherdig å ikke gjøre disse feilene, men de skjer i det sekundet jeg ikke tenker på det. Må nok jobbe hardt med å programmere meg selv til å ikke gjøre disse feilen ved å prøve igjen og igjen går jeg ut ifra.

 

Takk for all hjelp!

Kan absolutt anbefale å kjøre goblet squat og splitknebøy som arbeidsøvelser, spesielt dersom du mestrer disse godt.

Da vil jeg justere på pushupsen! Brystet skal kunne ligge i bakken og skyves rett opp - dersom du sliter med å åpne brystryggen kan jeg anbefale å øve inn dette mot en stang eller benk - å gjøre en "scapula pushup" før du senker deg ned i en full pushup gjør også en hel del med øvelsen.