Gå til innhold

Kan noen hjelpe meg å sette sammen et program?


Frukvilhaug

Anbefalte innlegg

Heisann. Er en jente på 23 år, har trent styrke i cirka 2 år der jeg har dølgt faste program. Begynner å bli litt lei og har derfor den siste uken bare fokusert på øvelser jeg liker. Ønsker å sette sammen et 4 dagers program som jeg kan følge. Ønsker å fokusere på hele kroppen, mem spesielt rompe og mage. Ønsker å bli sterkere i knebøy, frontbøy, markløft, benkpress og chinups/pullups. Vil derfor at de skal være hovedfokuset, ønsker k tillegg å gå ned i fettprosent( vet at dette er svært vanskelig samtidig som en øker i styrke). Øvelser jeg ønsker å ha med er: knebøy, frontbøy, chinups/pullups, benkpress, skulderpress, markløft, rumenske markløft, ettbens rumenske markløft på step, bulgarske utfall, utfall, hipthrust, thrusters, nordic hamstrings, ghd glute ham raise, rygghev, roøvelser, mage, dips, biceps og triceps. Problemet mitt er bare hvilke øvelser som kan være på samme dag, hvor mange reps og serier de forskjellige dagene for å få både økt styrke og muskelvekst. Vet det er mye å be om men kn noen hjelpe meg å sette sammen et program?:) 

 

mvh frustrert frue

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

1 minutt siden, Frukvilhaug skrev:

Heisann. Er en jente på 23 år, har trent styrke i cirka 2 år der jeg har dølgt faste program. Begynner å bli litt lei og har derfor den siste uken bare fokusert på øvelser jeg liker. Ønsker å sette sammen et 4 dagers program som jeg kan følge. Ønsker å fokusere på hele kroppen, mem spesielt rompe og mage. Ønsker å bli sterkere i knebøy, frontbøy, markløft, benkpress og chinups/pullups. Vil derfor at de skal være hovedfokuset, ønsker k tillegg å gå ned i fettprosent( vet at dette er svært vanskelig samtidig som en øker i styrke). Øvelser jeg ønsker å ha med er: knebøy, frontbøy, chinups/pullups, benkpress, skulderpress, markløft, rumenske markløft, ettbens rumenske markløft på step, bulgarske utfall, utfall, hipthrust, thrusters, nordic hamstrings, ghd glute ham raise, rygghev, roøvelser, mage, dips, biceps og triceps. Problemet mitt er bare hvilke øvelser som kan være på samme dag, hvor mange reps og serier de forskjellige dagene for å få både økt styrke og muskelvekst. Vet det er mye å be om men kn noen hjelpe meg å sette sammen et program?:) 

 

mvh frustrert frue

Maksen min i knebøy er 75 kg, markløft 95 kg, benkpress 50 kg og chinpus klarer jeg 4x4

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...