Styrkeøvelser til langrennsløper

[Larska]

18år gammel gutt her som er en relativt aktiv og seriøs langrennsløper. Jeg har både trent styrke og kondisjon i en del år nå, men trenger 
påfyll med nye styrkeøvelser jeg kan ha med i programmet som kan forbedre meg i langrennssporten. Gjerne kom med kreative øvelser!
(Vet ikke om det er noen langrennsinteresserte her, men prøver allikevel)

[Skvettlapp]

Ta en titt her.

[boltzmann]

Var ein artikkelserie om det på langrenn.com i haust: http://www.langrenn.com/styrketrening-for-langrennsloepere-del-1-hvilke-effekter.5823293-342633.html

Veit ikkje om du er abonnent, så eg lagra artiklane i dropboxen min. (For å lese, må du lagre alle filene og subfolders på di eige maskin og opne derifrå): https://www.dropbox.com/sh/ciwzpg3nrrki05j/AACcI_KU9x6Bdz-WM25CbVlMa?dl=0.

Mi meining er forøvrig litt den same som Menno Henselmans skriv i denne artikkelen: 

http://www.paleofx.com/blog/3-reasons-you-should-be-bodybuilding.

Poenget med styrketrening er å auke muskelmassen. Nevral overføringsverdi til langrennsbevegelsar er minimal. Viss du vil bli betre til å stake må du stake mykje i konkurransefart gjennom heile året (dvs også på rulleski). Sjølv er eg ganske dårleg i staking vs diagonal samanlikna med andre på mitt nivå, men eg er likevel decent på baseøvelsar i styrkerommet. Eg trur det er fordi eg stakar veldig lite på trening og nektar å gå på rulleski (likar mykje betre løp, sykkel og svømming på sommaren).

[Larska]

Den 8. februar 2016 at 13.23, boltzmann skrev:

Var ein artikkelserie om det på langrenn.com i haust: http://www.langrenn.com/styrketrening-for-langrennsloepere-del-1-hvilke-effekter.5823293-342633.html

Veit ikkje om du er abonnent, så eg lagra artiklane i dropboxen min. (For å lese, må du lagre alle filene og subfolders på di eige maskin og opne derifrå): https://www.dropbox.com/sh/ciwzpg3nrrki05j/AACcI_KU9x6Bdz-WM25CbVlMa?dl=0.

Mi meining er forøvrig litt den same som Menno Henselmans skriv i denne artikkelen: 

http://www.paleofx.com/blog/3-reasons-you-should-be-bodybuilding.

 

Poenget med styrketrening er å auke muskelmassen. Nevral overføringsverdi til langrennsbevegelsar er minimal. Viss du vil bli betre til å stake må du stake mykje i konkurransefart gjennom heile året (dvs også på rulleski). Sjølv er eg ganske dårleg i staking vs diagonal samanlikna med andre på mitt nivå, men eg er likevel decent på baseøvelsar i styrkerommet. Eg trur det er fordi eg stakar veldig lite på trening og nektar å gå på rulleski (likar mykje betre løp, sykkel og svømming på sommaren).

Takk for tipsene  Jeg bruker faktisk en slags "stakemaskin" som vi har på studio, og har merket at den funker ganske bra!
Er ikke medlem av langrenn.no, så tusen takk for artiklene du lagra! 

[big-p]

Har du noe info rundt periodisering til langrennstrening for å øke kondisjonen med ski å dele @boltzmann?