Stagnering

[Sikh]

Hei,

Jeg er 27 år, 158 cm høy og ca. 53 kg. Jeg har trent styrketrening siden jeg var 16 år, men det er i de senere årene at jeg har trent mest målbevisst. Jeg har oppnådd god styrke i enkelte øvelser (hang ups, dips og hip thrust), men sliter med styrken i baseløftene. Her føler jeg at jeg har stagnert og kommer ikke videre. Har forsåvidt stagnert i hang ups nå også, der jeg ikke har perset siden jeg tok 13 stk. januar 2015. Nå klarer jeg knapt komme opp i 11-12. Jeg har trent ca. 5-6 dager i uken med 3 beinøkter (tung, medium, lett) og to overkroppsøkter der ene har vært bryst og rygg og andre skuldre og armer. Noen ganger har jeg trent 3 overkroppsøkter, men har delt de samme muskelgruppene opp på 3 dager istedet for 2

 

I tillegg til at jeg må spise mer, noen tips til hvordan jeg kan legge opp treningen videre for å oppnå fremgang igjen?