17 åring med manglende resultater

[mikelitoris]

Hei! jeg er 17 år, og sliter med resultater. jeg er generelt ganske tynn, men har begynt å få litt magefett. nå skal jeg begynne å trene igjen etter en god pause, og lurte på om det er noe forbedringer som trengs på kostholdet og treningsprogrammet mitt?
«Diett»
Måltid 1: Frokost – stor skål havregryn med melk
Måltid 2: Baguett med biff og bacon – lagd på resturant
Måltid 3 –etter trening- 2 bokser tunfisk
Måltid 4: Hva enn familien lager til middag
Måltid 5: Litt nøtter og frukt
Måltid 6: 3-4 egg på brødskive med avokado
Jeg drikker som regel mye melk og vann hver dag
Treningsprogram
Mandag og onsdag: bryst, triceps, skuldre, overarm
Tirsdag og fredag: bein, rygg og biceps
Slutter hver økt med m100s og 5 minutter mage
Trener kardio ca. 2 ganger i uka.

 

[fff]

Nå aner jeg ikke hvor mange sett eller reps de kjører på disse dagene dine.

Siden du ikke oppga de, vil jeg anbefales å kjøre en ferdig plan, som mange her(inkl. meg selv) har fått gode resultater med. Ferdig planer kan brukes en del år med jevn trening, ikke vits å finne opp hjulet på nytt.
For eksempel: http://fitnessbloggen.no/x-size/
Ville fortsatt med kondisjonstreningen, bare en fordel å ha litt kondisjon.

Kostholdet ditt virker ganske greit, men for din del jeg vil ikke anbefale deg å prøve å gå ned i vekt. Selv om det er kommet noe ekstra.
Så lenge vekta de sakte øker eller holder seg omtrent lik, så er matinntaket ditt godt nok. Du har allerede ett ganske godt inntak av proteiner. 

Viktigst av alt, ikke ha mange eller lange pauser fra trening.
Vær jevnt på trening over lengre tid, ikke bare i perioder.

Endret 12. januar 2016 av aux

[LeanMachine]

Har du lest denne?

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Hvis ikke, les først, spør etterpå