Tips til ferdigoppsatt program?

[SisterSyringe]

Jeg har trent styrke nå de to siste årene, først med et grunnprogram fra gym'et, deretter RYP, deretter et eget oppsatt treningsprogram for jenter.
Vel og bra alt dette, men nå er jeg totalt i manko av motivasjon.

Om meg selv og eventuell plan kan jeg vel si;
- Har okei greie på teknikk. Løper ikke rundt og leker proff, men liker å tro jeg vet hva jeg holder på med teknikkmessig
- Tar gjerne opptil en tre-splitt, dog ikke et must (men ser jo at det tar lengre tid før jeg går lei av et splitt-program)
- Har anledning til 3 økter i uka
- Vil gjerne ha fokus på bygging av store muskelgrupper/fettforbrenning

...Og kanskje klare en pullup om en stund. Jeg er grenseløst veik i armene, og har nok en litt for tung bilring pr dags dato.

Så, kan noen peke meg i retning av et greit ferdig oppsatt program ut fra nivå og mål? 

[Irmelin Heggertveit]

Jeg har trent Martin Norums jenteprogram som han har lagd for Evo, veldig fornøyd med det. 

http://evolution.evofitness.no/2015/11/17/jenteprogrammet/

 

[Gjest =xXx=]

X-size

[Gjest QueenWinther]

Jeg hadde veldig god fremgang på x-press da jeg trente det Om du ikke får trent mer enn 3x uken anbefaler jeg ikke å dele opp kroppen noe veldig heller, men kjøre fullkropp hver gang.