Tips til øvelse for bakside lår

[Pipsa]

Hva vil dere si er den beste øvelsen for bakside lår? Merker at forside lår vokser, mens bakside ikke.

[02-snapper]

Den beste øvelsen er den hvor du får kontakt. Hjelper lite med strakmark om du ikkje kjenner det der du skal.

for meg fungerer nordic hamsting, glute ham raise, ettbens glute bridge veldig godt. 

Like viktig som valg av øvelse, er utførelsen: Varier antall reps, tempo; sakte va eksplosivt, med og uten stopp, dropsett, supersett, myoreps osv..

 

[WebPT]

Strake markløft med hantel eller stang.
Hantel kan fungere bedre for noen, da man kan justere litt hvor vekta går, og dermed få litt bedre kontakt. 
Fokuser på å la bein og rumpe gjøre jobben, (Både å bremse stanga, samt trekke stanga opp). Ikke bruk ryggen og armene for aktivt. Liten svikt i beina og rompa bak, rett i ryggen. Umulig å ikke kjenne noe da. 

Lårcurl liggende med hantel:
Ta en hantel å hold den mellom beina. For at hantelen ikke skal skli ut må du presse sammen beina, dette gir en del ekstra og fungerer svært godt for bakside lår. Bedre en vanlig lårcurl da du må presse beina sammen i tillegg. 

Nordic hamstrings:
Bruk f.eks strekk til hjelp om du er veldig svak. Kjempe øvelse som virkelig river i baksia. 

Ett-beins hipthrust/glute bridge:
Utfordrende øvelser som også tar veldig godt på baksia om du får de til :)!