Hjelp - min første "idrettskade"

[Elin74]

..og det i en alder av 40 år:LOL: Noe som betyr at jeg er nybegynner, ja:)

Jeg gjorde utfall, og i det jeg var på vei opp kjente jeg en blanding av at det smalt/revnet i lårmuskelen på fremsiden av foten som var posisjonert bak.

Nå, noen timer etter, er muskelen stiv og veldig vond. Å stå går greit, men det er ganske så vondt å gå.

Regner med dette dreier seg om en helt ufarlig muskelstrekk?

Og om det er det, hvor lenge bør jeg vente før jeg belaster den med trening igjen?

[kl99]

Høres ut som at du har fått en strekk i rectus femoris.

Dersom du ikke fikk et kraftig blåmerke etterpå, er det sikkert ikke et kjempeproblem

Begynn med rolig eksentrisk opptrening av rectus femoris når den verste smerten er borte.

Dersom det er vondt mer mot innsiden av låret, trener du RF med noe utrotert bein. Er det vondt mer mot utsiden, trener du den med noe innrotert bein.

[Elin74]

Høres ut som at du har fått en strekk i rectus femoris.

Dersom du ikke fikk et kraftig blåmerke etterpå, er det sikkert ikke et kjempeproblem

Begynn med rolig eksentrisk opptrening av rectus femoris når den verste smerten er borte.

Dersom det er vondt mer mot innsiden av låret, trener du RF med noe utrotert bein. Er det vondt mer mot utsiden, trener du den med noe innrotert bein.

Nei, ikke noe blåmerke, heldigvis Men for en uinvidd som ikke helt snakker dette gym-språket, hva er RF?

Og mange takk for svar

[kl99]

Rectus femoris.

[Elin74]

Rectus femoris.

Ja, det var egentlig ganske innnlysende, hehe Takk!