Fett

[petrolium]

Hvordan i alle dager skal jeg klare å komme ned i fettprosent?

Jeg er en gutt på 18år og er 183 og 95kg. Har drevet med styrke i 2,5 år nå. Det å øke i muskelmasse har aldri vært et problem for meg, men problemet ligger i det å få fram definisjonene, altså redusere fettprosent til under 10%

Jeg prøvde i en 4 ukers periode å minske karbs, samt spise helt sunt, men følte jeg ikke så noen forskjell.

Kan noen hjelpe meg?

[WebPT]

4 uker? virkelig? Du må faktisk ha litt tolmodighet. Prøv å hold deg dedikert i flere måneder, så kommer nok resultatene.

Det hjelper heller ikke å minske karbs, eller å spise sunt om du ikke er i ett kaloriunderskudd. Altså at du bruker mer ennergi en du inntar. Kcal inn vs kcal ut. Du kan bli tjukk av å spise sunt og..

Legg deg noen hundre kalorier i underskudd, dekk behovet for de ulike næringsstoffene,og ha ett godt styrkeprogram.

Følg planen over tid, (ja, lengre en 4 uker) så vil du garantert se resultater.

[petrolium]

4 uker? virkelig? Du må faktisk ha litt tolmodighet. Prøv å hold deg dedikert i flere måneder, så kommer nok resultatene.

Det hjelper heller ikke å minske karbs, eller å spise sunt om du ikke er i ett kaloriunderskudd. Altså at du bruker mer ennergi en du inntar. Kcal inn vs kcal ut. Du kan bli tjukk av å spise sunt og..

Legg deg noen hundre kalorier i underskudd, dekk behovet for de ulike næringsstoffene,og ha ett godt styrkeprogram.

Følg planen over tid, (ja, lengre en 4 uker) så vil du garantert se resultater.

Er klar over det med kcal inn og ut, men hovedproblemet ligger i det å vite hvor mitt behov ligger, har faktisk ingen anelse hvor jeg ligger an der.

4 uker er kort tid ja, men burde vel ha sett noen tydninger til forbedringer?

Forøvrig hvordan burde man fordele protein fett og karbo?

Hvordan er din oppskrift?

Takk for svar forøvrig

[WebPT]

Spørs hvor aktiv du er og hvor mye du trener + utgangspunktet ditt.

Men bedre å starte for høyt en for lavt, så start på f.eks 3000 kcal å se hvordan det går ! Bruk målbånd for å måle fremgang. Har du ikke gått ned rundt magen på 2 uker, så juster ned 200-300kcal å ta det der ifra.

Ingen vet nøyaktig hvor stort kaloribehov man har, og det er noe man finner ved å prøve og teste ulike grenser. En plass vil vekta og målingene gå ned, og en plass vil de stige.

1,5-2,5g protein pr kg/kroppsvekt

Minimum 0,6g fett. Velg hvor mye fett og karb du vil ha utifra hva du liker og fungerer best med.

[petrolium]

Spørs hvor aktiv du er og hvor mye du trener + utgangspunktet ditt.

Men bedre å starte for høyt en for lavt, så start på f.eks 3000 kcal å se hvordan det går ! Bruk målbånd for å måle fremgang. Har du ikke gått ned rundt magen på 2 uker, så juster ned 200-300kcal å ta det der ifra.

Ingen vet nøyaktig hvor stort kaloribehov man har, og det er noe man finner ved å prøve og teste ulike grenser. En plass vil vekta og målingene gå ned, og en plass vil de stige.

1,5-2,5g protein pr kg/kroppsvekt

Minimum 0,6g fett. Velg hvor mye fett og karb du vil ha utifra hva du liker og fungerer best med.

Takk!

Smart det med å måle magen

Noen flere tips du har, eller?

[Gjest =xXx=]

Hei. Du har fått svært gode råd. Tålmodighet er greia. Mange måneders tolmodighet. Du kan starte med å logga ALT du spiser på 2-3 uker, så vet du hva du får i deg. Legg deg på 2-300 kcal under dette. Så er det å være tolmodig, og som det er nevnt over her, bruk målebånd for å se resultatene. Lykke til;)