Sett og repetisjoner - hjelp!

[MarielleL]

Prøver å lage meg et treningsprogram, men sliter med å finne ut av hvor mange sett og repetisjoner som er optimalt. Ønsker markerte muskler, og trener styrke 4 dager i uken. Til nå har jeg trent 10-12 reps 3-4 sett - men føler det blir litt ensformig i lengden. Noen som kan hjelpe meg? Vet det er mange tråder om dette temaet, men blir helt forvirret av alle de forskjellige svarene! Har lest at det er bra med variasjon - å veksle mellom mange reps og få sett, og få reps og mange sett (?) .

Fant dette oppsettet, hvor man etter uke 6 begynner med uke 1 igjen. Hva synes dere? Og hva oppnår man med en slik strategi?

Uke 1-2: 5 sett, 20-25 reps

Uke 3-4: 4 sett, 15-18 reps

Uke 5-6: 3 sett, 10-12 reps

[Aurelius]

Du sier det selv, du prøver å lage et program selv, men du har ikke heeelt kompetansen inne enda til å kunne mekke sammen et program på egenhånd, og da ender du opp med å bli forvirret.

Den enkleste måten å løse dette på, er nettopp ved å ikke prøve å sette sammen treningsprogrammet ditt selv,rett og slett fordi du ikke vet nok.

Du er antakelig fremdeles nybegynner, og for nybegynnere vil_alt_gi effekt, både få reps, mange reps, en blanding av begge, eller pyramideoppsett som du viser til sist, alt vil fungere.

Hvorfor trener du? Hvilke mål er det du en dag ønsker å oppnå med treningen din? Hvis du klarer å fastslå hva du prøver å oppnå, er det mye lettere å gi deg råd om allerede ferdigoppsatte programmer som vil gjøre det lettere for deg å få til det du vil

[MarielleL]

Du sier det selv, du prøver å lage et program selv, men du har ikke heeelt kompetansen inne enda til å kunne mekke sammen et program på egenhånd, og da ender du opp med å bli forvirret.

Den enkleste måten å løse dette på, er nettopp ved å ikke prøve å sette sammen treningsprogrammet ditt selv,rett og slett fordi du ikke vet nok.

Du er antakelig fremdeles nybegynner, og for nybegynnere vil_alt_gi effekt, både få reps, mange reps, en blanding av begge, eller pyramideoppsett som du viser til sist, alt vil fungere.

Hvorfor trener du? Hvilke mål er det du en dag ønsker å oppnå med treningen din? Hvis du klarer å fastslå hva du prøver å oppnå, er det mye lettere å gi deg råd om allerede ferdigoppsatte programmer som vil gjøre det lettere for deg å få til det du vil

Takk for svar! Nei, er ikke så erfaren på denne fronten - selv om jeg har trent en del . Ønsker nedgang i fettprosent og markerte muskler. Jeg har hovedfokus på mage og ben, men trener også resten av kroppen (samt litt kondisjonstrening innimellom).

[Gjest =xXx=]

Anbefaler x-press programmet. Søk på det her inne. Lykke til;)