Mat og trening i forbindelse med deff.

[Trond Sveen]

Hei

Er i gang med en liten deff før sommeren setter inn for fullt og er godt i gang med følgende hva gjelder kostholdsplan;

Frokost - kl. 07:00

-Protein shake + 1 spiseskje olje(Udos Choice)

Mellommåltid 1 - kl. 10:00

-200 gram cottage cheece

Lunsj - kl. 13:00

-Stekt/kokte grønnsaker + 2-300 gram magert kjøtt, kylling eller fisk

Mellommåltid 2 - kl. 16:00

- Måltidsbar

Etter trening - kl. 20:00

- Protein shake + en riskake

Middag - kl. 21:00

- Samme som lunsj, men ofte litt større porsjon + 1 spiseskje olje(Udos Choice)

Grovt regnet havner jeg på ca 1500 - 1800 kcal om dagen i inntak av mat.

Trener 5 dager i uka der hver økt er på ca en time og er 50/50 cardio/styrke.

Er dette et OK kosthold mtp å deffe? Noe jeg bør endre på?

[FrkHoel]

Tja, for å si noe om dette er ok så bør du gi litt mer info: alder, høyde, vekt.

Måltidene har forbedringspotensiale, og ville definitivt droppet udo's og heller spist laks eller tatt et omega-3 tilskudd. Udo's er kun planteoljer og harskner bare man ser på flaska.

[Trond Sveen]

Beklager! Litt mer info om meg selv;

Høyde: 175

Vekt: 75 kg

Alder: 25

Jeg er ingen muskelbunt på noen som helst måte.

Målet er å få vekk noe underhudsfett og stramme opp det som allerede er der :-)

[FrkHoel]

Beklager! Litt mer info om meg selv;

Høyde: 175

Vekt: 75 kg

Alder: 25

Du tåler nok noen uker på 1500-1800 kcal ja. Kjør f.eks 1800 kcal de dagene du trener og 1500 de dagene du ikke trener f.eks.

Og spis mat med mer volum så du slipper å gå sulten. F.eks: bytt ut shaken og oljen med f.eks omelett og litt grønnsaker.

[Trond Sveen]

Takk for tilbakemelding FrkHoel!

[FrkHoel]

Bare hyggelig Lykke til!