Alt. øvelser for hjemmetrening av Nybegynner-programmet

[Ruth Birkeland]

Hei =)

Skal starte med Nybegynner-programmet hjemme og har kjøpt inn treningsbenk (som også kan justeres til skråbenk), 50 kg vekter/vektstang, Stativ som kan brukes både ved benkpress og knebøy og noen håndvekter.

Kan noen anbefale noen gode alternative øvelser til følgende øvelser som står i nybegynnerprogrammet?

- Nedtrekk foran

- Sittende roing

- Nedpress

Blir veldig glad for noen forslag samt da forslag til antall serier slik som det står i nybegynnerprogrammet. - Er det riktig og lurt av meg å erstatte Beinpress med Knebøy?

Kan jeg erstatte Sittende roing med Markløft, eller blir det for vanskelig å utføre riktig?

Gleder meg veldig til å begynne nå. =)))

[Kiira]

Knebøy er fin erstatning for benpress ja, men sørg for at du mestrer teknikken. Er du nybegynner så vil jeg anbefale å starte med goblet squat eller frontbøy da det er mindre sjangs for å gjøre feil der - og heller gå over til knebøy når du føler du mestrer teknikken. (Jeg mener at knebøy er BEDRE enn benpress, men tipper det er benpress i programmet fordi det er et nybegynnerprogram).

Forslag til de andre:

- Nedtrekk kan erstattes med pullups/chins - det går an å bestille stang for dette på nett ganske billig.

- Sittende roing kan erstattes med stående roing.

- Nedpress - mener du da for triceps? I så fall går det an å erstatte med dips, franskpress eller triceps extension.

Når det gjelder antall sett og repetisjoner ville jeg nok bare valgt samme antall som står i programmet for øvelsen du erstatter.

[Ruth Birkeland]

Tusen takk for hjelpen! Uansett hvor mye jeg leser nå i starten så blir det fort mye og forvirrende informasjon inntil jeg får litt flere knagger å henge alt på. =)

[Kiira]

bare hyggelig ønsker deg masse lykke til med treningen