Spise litt mer?

[Emerjådd]

Hei!

Jeg har ligget forholdsvis lavt de 2 siste ukene, ligger i snitt på 2300 kcal, 180-200g protein, 180-200g karbo og 80 fett.

Jeg har matplan for hele uka, som jeg justerer på i blant.

Problemet mitt er f.eks at jeg spiser kylling, ris og brokkoliblanding 4-5 ganger i uka, men jeg blir veldig fort sulten igjen/ blir ikke mett av dette måltidet. Forslag til måltid som metter før trening om kvelden, og gir energi?

Har tenkt litt på å prøve Biorytmedietten da jeg alltid er fysen på karbo om kvelden, gjerne rett før senga. Men vet seriøst ikke hvor jeg ksal starte, er ikke kjempegira på å spise omelett til både frokost og lunsj(ingen har sagt jeg må det, men eks).

Disse 2300 kcal er for å gå ned i vekt, og jeg ser forandring igjen etter disse 2-3 ukene. Men har ett problem og det er at hvis det blir en lang dag så plutselig har jeg ikke mer igjen å spise eller så blir det lunsj kl 11, og da er det kun middag og kveldsmat igjen. Må spe på litt mer, gjerne 1-2 mellommåltider til. Men hva? For å holde det nede.

Opplever sult og at jeg er sliten rett og slett..

Lest litt om Carb Cycling da, det virket interessant og passende for så vidt.

forslag?

Takk!

[Myr]

Bytt ut ris med søtpotet så får du fort mye mer magefyll for kaloriene. Drikk pepsi max til maten så blir du mett

[Emerjådd]

Bytt ut ris med søtpotet så får du fort mye mer magefyll for kaloriene. Drikk pepsi max til maten så blir du mett

Har prøvd søtpotet tidligere men syntes ikke det var noe særlig.. Hvordan er det evt å fryste dette sammen med brokkolien og kyllingen? Les *mealprep

Unngår Pepsi Max, da jeg opplever økt søtsug!