Smerter i hofteleddsbbøyere ved knebøy

[Simen96]

Har trent SS et halvt år nå og hatt gode resultater. Har slitt (og sliter fortsatt litt) med alt for dårlig bevegelighet. Varmer derfor alltid opp før økten med 20 min dynamisk uttøyning.

De 3 siste øktene har jeg opplevd økende smerte i hofteleddsbøyerne i bunnposisjon i knebøy. Smerten kan beskrives ved at det føles trykkende og det kjennes ut som muskelen låser seg. Samtidig mister jeg spenn og teknikken blir elendig.

Noen som har forslag til hva jeg skal gjøre for å bli kvitt smertene?

[kl99]

Hofteleddsbøyerne er forkortet i bunnposisjon. Det er dermed mest sannsynlig adduktor (les: pectineus) som du har problemer med, da denne glir over samme slimpose som illiopsoas, og med potensiale kan gi lignende symptomer. Foreslår at du setter i gang med å strekke samt styrke pectineus.

http://pic.pimg.tw/seaturtle365/1328541602-1477266388.jpg

http://depts.washington.edu/msatlas/images/206.jpg

[Simen96]

Tusen takk for svar! Ser at pectineus ligger akkurat der jeg får vondt, så stemmer nok at den er problemet. Er det noen spesielle øvelser som er foretrukket for å styrke og strekke denne muskelen?

[kl99]

Adduksjon med utrotert fot fungerer bra. Kombiner med stretches