Hjelp til helkroppsprogram!

[alexandramy]

Hei! Jeg er en jente på 18 år som begynt å trene for fullt for ca. 5 måneder siden, veide rundt 65 kg den gang, og i dag veier jeg 57 kg og er 173 cm høy. Gikk fullt ut da jeg begynte å trene og trente hver dag (noen ganger flere ganger om dagen) og spiste for lite. Har insett nå at jeg ikke kan fortsette slik å har tenkt å trappe ned treninga, for å få mer tid til annet... (samt ikke føle meg utbrent å sliten like mye lenger)

Det letteste blir da et helkroppsprogram på en time 3-4 ganger i uka eventuellt 3 kvarter styrke og avslutte med geriljakardio (høres dette greit ut?) Med mage og stabeliseringsøvelser på ca.20 min dagene jeg ikke trener.

Trenger hjelp til øvelser som kan være lurt å ha med i programmet. Har ganske spinkel overkropp, med litt kraftigere lår og rompe som jeg ønsker å stramme opp. Samt holde magen flat og markert. Er ikke så ihugga fan av kardio så holder meg helst til korte og harde intervaller (gerilja f.eks) jeg har heller ikke så mye fett å slanke bort lenger så vill fokusere på en sterk å stram (og frisk!) kropp (ingen planer om å bli bodybuilder eller bikinimodell).

Hvor mange kcal er det ambefalt å spise på dager man trener styrke og dager man ikke trener? (får skikkelig dårlig følelse om jeg spiser for mye en dag jeg ikke trener annet enn litt mageøvelser)

[LeanMachine]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Her står det mye lurt Uansett høres det ut som om du trenger å spise mer! 57 kg på 173cm er ikke akkurat veldig mye!

Du MÅ heller ikke gjøre cardio