Oppsett - biorytmedietten

[Emerjådd]

Heisann!

Jeg har vært endel frem og tilbake og stilt mye spørsmål osv angående dette. Men jeg er ganske sikker på at jeg har lyst til å prøve meg videre med Biorytmedietten for å oppnå ønsket resultat.

Hvis jeg skal sette opp en matplan (19år,187cm,85kg,14.7%,vil videre nedover) så tenker jeg slik:

Måltid 1 (11:00) Ofte før trening

• Omelett av 4 egg (M) - gjerne med ost, agurk, tomat, paprika, krydder
  
• 2 stk rugsprø
  
• 1 proteinshake
  

Måltid 2 (14:30) Ofte etter trening

• 250g ørretfilet
  
• ? g grønnsaker (hva da?)
  

Måltid 3 (18:00) Ofte middag

• Proteinpannekaker
  

Måltid 4 (23:30)

• Havregrøt
  

Så tenker jeg 1-2 mellommåltider også. Drikker alltid en shake etter styrketrening også(legger dette inn etterhvert).

Proteinpannekaker hadde passet godt til middag da jeg jobber om kveldene og har ikke noe halvtimeluksuspause slik andre har. Jeg spiser og blir avbrutt hele tiden. Mye enklere med pannekaker enn masse grøntfor og kjøtt...

Problemet mitt ligger mye i at jeg jobber på kvelden, og har rare arbeidstider for tiden. Dette er hva jeg tenker sånn generelt. Så skal dette kombineres med trening så å si hver dag. Men noen dager er jeg oppe veldig tidlig for å dra på skole, og da blir dagen plutselig veeeldig lang.

Flere dager har jeg plutselig fri og trener da på kvelden, gjerne fra 19.45-21.00. Andre fridager trener jeg på morningen slik jeg gjør før jeg begynner på jobb kl 15.00.

Tenker også på å ha en høy dag(treningsdag) og lav dag (treningsfri dag).

Skal sies at jeg vil prøve å holde det så billig som mulig, da økonomien er helt utpå jordet om dagen (har en tendens til å bruke veldig mye penger på mat. Cottage cheese og mager kesam hver eneste dag pluss masse kylling og ørret osv blir veldig dyrt!)

Hva tenker dere?

[Jarleh]

regn ut protein fett og karbs på det du har tenkt og spise samt total kcal nivå. synest det så lite ut

[Emerjådd]

regn ut protein fett og karbs på det du har tenkt og spise samt total kcal nivå. synest det så lite ut

Det ser lite ut da jeg ikke har satt opp alt i mengde osv kanskje. Skal komme frem til makro men lurer på om dette er en grei måte å gjøre det på. Har tidligere vurdert Biorytmedietten for et par mnd siden men valgte å kun kjøre underskudd. Men siden jeg har karbocravings på kvelden passer dette bra tror jeg

[Emerjådd]

Har prøvd å sette opp en dag med f.eks kardiotrening eller styrke. Er dette greit?

De forskjellige måltidene er omelett, proteinpannekaker og havregrøt blant annet. Har ikke lagt inn noen mellommåltider, så dette er frokost, lunsj, middag og kveldsmat.. Blir kanskje litt mye egg... Vurderer kanskje å øke inntak, slik at jeg kan spise mellommåltider og spise litt mer generelt. Også øke treningsmengde.. hmm