Vil legge til matplan, råd ?

[Onkl M]

Heisann

Jeg lurte på om noen kunne se på min planlagte matplan. Tingen er at eg trykker for mye drit i munnehuset iløpet av en uke, med mye kcal, lite protein, og lite rutiner Trener tung styrke nå 3 ganger i uken i tillegg til en kardioøkt. Mitt mål er å gå ned i fettprosent, i tillegg til å beholde/øke i muskelmasse.

I tillegg til at eg ønsker å holde det så enkelt som mulig.

Mann 33år

Vekt 95,4kg

Høyde 185cm

Livvidde under navlen 105cm

Frokost :

50gram Havregryn m/1,5dl lettmelk

1proteinshake 100% whey M/2dl lettmelk

Mellommåltid: Frukt/knekkebrød med skinke

Lunch : 150gram kylling eller 150gram karbonadedeig m/masse tilbehør fra salatbaren på jobb.

(uten dressinger selvfølgelig) + Omega 3

Middag: Den blir dagens familiemiddag med ungene. Ca 600-800kcal og fra 15-35gram protein.

Blir variert, med tanke på samboer og unger.

Etter trening: 1proteinshake 100% whey m/2dl melk

Kvelds: 100gram kylling eller karbonadedeig m/brokkoli.

Rundt regnet 140-170gram protein per dag, og ca 2000-2300 kcal røft regnet.

Legger jeg meg for lavt på kcal, eller kan dette fungere som ett utgangspunkt ?

Nå har jeg bare satt opp noe helt enkelt som kan være gjennomførbart.

[FrkHoel]

Hei!

Du kan trygt øke kcal til 2300-2700 og ta det derfra.

170 g protein er fin mengde. Sats på ca 80-100 g fett og resten fra karbohydrater. Så justerer du bare opp/ned på karbs/fett alt ettersom hvordan du reagerer

[Onkl M]

Takk for svar. Da var jeg ikke fullstendig på villspor, da får jeg justere litt opp og se hvordan det går i ukene fremover. Vil nok uansett gi en positiv effekt vil jeg tro for en som ikke har fulgt noen matplan tidligere.

Ha en fin dag