ned i fettprosent, styrketrening eller intervaller?

[patricia1]

HVilken metode er best for å gå ned i fettprosent? mye intervalltrening, eller hard styrketrening, eller en kompinasjon?

har trent styrke 2 måneder nå og såvidt begynt å kjøre geriljakardio fordi jeg vil miste fett.

Så hvor ofte burde jeg kjøre intervaller for å gå ned i fettprosent, men ikke miste muskler?

Er 24 år veir 61 og er 164 høy.

Spiser ca 1500-2000 kcal daglig går litt opp og ned, men prøver å ligge rundt der.

[02-snapper]

Kort versjon

Beste måte = kaloriunderskudd.

Om det oppnås ved å spise mindre, trene mer eller en kombinasjon er opp til deg.

Den lengre versjonen:

Underskudd, nok protein og fett + styrketrening for å bevare mest mulig muskelmasse. Litt kardio kan også legges til. Men så er det slik at for mye trening ifht mat og søvn over tid, vil stresse kroppen. En stressa kropp vil motarbeide vektnedgangen - stresshormoner bryter ned muskler og gjør i tillegg at kroppen lagrer fett i større grad.

Jeg er i den oppfatningen av at kostholdet har mest å si for kroppssammensetning og vektnedgang. Styrketrening er bra for å holde på muskelmassen (og dermed også hvileforbrenningen) og forme kroppen. Kardio kan brukes for å øke kaloriunderskuddet/energibehovet og for å forbedre kondisjonen. Estetisk vil utholdenhetstrening hovedsakelig gjøre deg til en mindre versjon av deg selv mens styrketrening vil forme kroppen og gjøre deg strammere

[patricia1]

Kort versjon

Beste måte = kaloriunderskudd.

Om det oppnås ved å spise mindre, trene mer eller en kombinasjon er opp til deg.

Den lengre versjonen:

Underskudd, nok protein og fett + styrketrening for å bevare mest mulig muskelmasse. Litt kardio kan også legges til. Men så er det slik at for mye trening ifht mat og søvn over tid, vil stresse kroppen. En stressa kropp vil motarbeide vektnedgangen - stresshormoner bryter ned muskler og gjør i tillegg at kroppen lagrer fett i større grad.

Jeg er i den oppfatningen av at kostholdet har mest å si for kroppssammensetning og vektnedgang. Styrketrening er bra for å holde på muskelmassen (og dermed også hvileforbrenningen) og forme kroppen. Kardio kan brukes for å øke kaloriunderskuddet/energibehovet og for å forbedre kondisjonen. Estetisk vil utholdenhetstrening hovedsakelig gjøre deg til en mindre versjon av deg selv mens styrketrening vil forme kroppen og gjøre deg strammere

okei takk for svar:)

når du sier kcal underskudd, hvor stort underskudd er det snakk om? holder det at jeg ligger på 1500 kcal? er det feks mulig å bygge en rompe ved å ligge på 1500 kcal? jeg trener ganske hardt når jeg først trener lår og rompe og vil ikke at den treningen skal være bortkastet hvis jeg ligger for lavt? Så hvis jeg ligger på 1500 kcal trener styrke 4 ganger i uka og 1 dag kondisjon? eller er det bedre med 3 dager styrke og 2 dager kondisjon? hvis jeg skal ned i fettprosent? (jobber også med kostholdet)