Deff - gått ned 2 kg første uken. spise mer?

[ducka]

Hei. Begynt på min første deff. Vil beholde mest mulig muskler. Så målet er å gå ned ca 0,5 kg i uken.

Lagt meg på 2100 kalorier på fridager / 2500 på treningsdager.

Startvekt var 85 kg. Har gått ned 2 kg den første uken. Syns dette var litt mye. Kan dette være endel vann som har forlatt kroppen? Usikker på om jeg burde forsette på dette underskuddet eller øke inntaket.

Ca Fordeling av kcal:

Fridager: 210 protein, 120 karb, og 80 fett.

Trenignsdager: 240 protein, 200 karb, 88 fett.

[FrkHoel]

Kjønn, alder, høyde?

2 kg ned første uken er ikke nødvendigvis for mye. Vanntap, fettreduksjon, mindre mage/tarminnhold kan gjøre at vektdroppet første uken blir mye større enn påfølgende uker.

[ducka]

Kjønn, alder, høyde?

2 kg ned første uken er ikke nødvendigvis for mye. Vanntap, fettreduksjon, mindre mage/tarminnhold kan gjøre at vektdroppet første uken blir mye større enn påfølgende uker.

Mann, 24 år, 182cm høy.

[FrkHoel]

Da vil jeg si at kcal-inntaket er helt innafor.

Reduser gjerne protein til 180-190 g på treningsdager og øk karbo. 200 g protein på hviledager holder også. Øk karbo litt.