ducka Skrevet 4. mars 2015 Skrevet 4. mars 2015 Hei. Begynt på min første deff. Vil beholde mest mulig muskler. Så målet er å gå ned ca 0,5 kg i uken. Lagt meg på 2100 kalorier på fridager / 2500 på treningsdager. Startvekt var 85 kg. Har gått ned 2 kg den første uken. Syns dette var litt mye. Kan dette være endel vann som har forlatt kroppen? Usikker på om jeg burde forsette på dette underskuddet eller øke inntaket. Ca Fordeling av kcal: Fridager: 210 protein, 120 karb, og 80 fett. Trenignsdager: 240 protein, 200 karb, 88 fett. Siter
FrkHoel Skrevet 4. mars 2015 Skrevet 4. mars 2015 Kjønn, alder, høyde? 2 kg ned første uken er ikke nødvendigvis for mye. Vanntap, fettreduksjon, mindre mage/tarminnhold kan gjøre at vektdroppet første uken blir mye større enn påfølgende uker. Siter
ducka Skrevet 4. mars 2015 Forfatter Skrevet 4. mars 2015 Kjønn, alder, høyde? 2 kg ned første uken er ikke nødvendigvis for mye. Vanntap, fettreduksjon, mindre mage/tarminnhold kan gjøre at vektdroppet første uken blir mye større enn påfølgende uker. Mann, 24 år, 182cm høy. Siter
FrkHoel Skrevet 4. mars 2015 Skrevet 4. mars 2015 Da vil jeg si at kcal-inntaket er helt innafor. Reduser gjerne protein til 180-190 g på treningsdager og øk karbo. 200 g protein på hviledager holder også. Øk karbo litt. ducka 1 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.