Halvmaraton

[Lindor]

Hei!

Har funnet ut at jeg trenger et mål med treningen og jeg og ei venninne har derfor bestemt oss for å springe halvmaraton til høsten (september).

Formen nå er helt ok, springer litt over 11 km på 1 time (på tredemølle vel og merke, sikkert litt saktere ute). Er stor fan av intervaller, 4x4 og 45/15. Målet er uansett å klare halvmaraton på 1:45 og da må formen bedres betraktelig.

I første omgang tenkte jeg 3 utholdenhetsøkter og kanskje 2 styrkeøkter, og så øke med 1 ekstra kondisøkt etterhvert. Kommer også til å trene 1-2 ganger (stort sett 1) økt med futsal i uken.

Hvordan vil dere anbefale å legge opp treningen? Hvilke typer kondisøkter og hvor mange? Hvilken type styrketrening?

Setter stor pris på svar

[rudboy]

Tess

[kennda]

Jeg ville ikke komplisert det for mye. Hva med en slik fordeling? : 1 del intervall 4x4, 1 del rolig langtur, 1 del fritt valg. Enten korte/lange intervaller, fartslek, rolig økt eller kort men hurtig økt (f.eks ville jeg valgt en rolig økt om du også hadde futsal kort tid før/etter)

Styrketrening: Konsentrer deg om baseøvelser: Knebøy, markløft, pullups og benkpress, samt noen coreøvelser som planke etc, men ikke la dette få fokus

[Lindor]

Takk for svar kennda !

Det høres omtrent ut som det jeg holder på med for øyeblikket, så får gi det litt tid og se om det fungerer