Lindor Skrevet 2. mars 2015 Skrevet 2. mars 2015 Hei! Har funnet ut at jeg trenger et mål med treningen og jeg og ei venninne har derfor bestemt oss for å springe halvmaraton til høsten (september). Formen nå er helt ok, springer litt over 11 km på 1 time (på tredemølle vel og merke, sikkert litt saktere ute). Er stor fan av intervaller, 4x4 og 45/15. Målet er uansett å klare halvmaraton på 1:45 og da må formen bedres betraktelig. I første omgang tenkte jeg 3 utholdenhetsøkter og kanskje 2 styrkeøkter, og så øke med 1 ekstra kondisøkt etterhvert. Kommer også til å trene 1-2 ganger (stort sett 1) økt med futsal i uken. Hvordan vil dere anbefale å legge opp treningen? Hvilke typer kondisøkter og hvor mange? Hvilken type styrketrening? Setter stor pris på svar Siter
kennda Skrevet 5. mars 2015 Skrevet 5. mars 2015 Jeg ville ikke komplisert det for mye. Hva med en slik fordeling? : 1 del intervall 4x4, 1 del rolig langtur, 1 del fritt valg. Enten korte/lange intervaller, fartslek, rolig økt eller kort men hurtig økt (f.eks ville jeg valgt en rolig økt om du også hadde futsal kort tid før/etter) Styrketrening: Konsentrer deg om baseøvelser: Knebøy, markløft, pullups og benkpress, samt noen coreøvelser som planke etc, men ikke la dette få fokus Siter
Lindor Skrevet 6. mars 2015 Forfatter Skrevet 6. mars 2015 Takk for svar kennda ! Det høres omtrent ut som det jeg holder på med for øyeblikket, så får gi det litt tid og se om det fungerer Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.