Carbo or no carbo?

[heffalomp]

hei.

Jeg er en 20 år gammel jente som trener 4-5 ganger i uka. Bytter på overkropp - bein - intervaller og merker at jeg trenger å spise bedre for å få de resultatene jeg vil ha!

Men hva spiser jeg? føler jeg har blitt litt skada av den NO CARBO bølgen å prøver å unngå det, men ser mange fitness utøvere som spiser pasta, ris og poteter.. Likvel så hører man jo at karbohydrater er det man legger på seg mest av..

så.. noen tips til frokost og spesielt LUNSJ og MELLOMMÅLTID? bør jeg holde meg unna karbo eller bør jeg ta det inn i kosten igjen?

(er forresten allergisk mot melk, så spiser ikke cottege cheese osv.)

[Gjest =xXx=]

Fettrikt til frokost carbs til kvelden. Mitt tips.

[miaheart]

Man legger ikke på seg noe mer av karbohydrater.

1gram karbohydrat = 4 kcal

1gram protein = 4 kcal

1gram fett = 9 kcal

Noen mennesker fungerer bra med mye karbo og mindre fett, noen med mer fett og mindre karbo og noen med en god blanding av begge to. Dette er noe du finner ut av selv.

Hvor mye protein får du i deg per dag?

[miaheart]

* Det er det totale mat-overskuddet som gir vektøkning. Det spiller ingen rolle fra hvilket næringsstoff overskuddet kommer fra, så lenge du spiser i et overskudd.

[heffalomp]

* Det er det totale mat-overskuddet som gir vektøkning. Det spiller ingen rolle fra hvilket næringsstoff overskuddet kommer fra, så lenge du spiser i et overskudd.

jeg spiser nok heler i et underskudd for jeg er nokså tynn og i tillegg sliter med å få muskler..

jeg teller ikke kalorier og har ikke full oversikt over matinntaket, men spiser gjerne knekkebrød med skinke + ost og laks, torsk, sei eller karbonadedeig til middag.

Syntes det er vanskelig å finne alternativer til knekkebrød, så det er ofte det som blir spist frem til middagen!

[miaheart]

Vekt og høyde?

[heffalomp]

Vekt og høyde?

jeg er 159cm og ca 48kg.

[Eminator]

eg var på lavkarbo bølgen.... men heldigvis gått over

kjører 400 g carbs, 300 g protein, 150 g fett ca 4500 kalorier, men så har eg en fusisk krevenede jobb

[miaheart]

jeg er 159cm og ca 48kg.

Noen gode retningslinjer er 1.5-2 g protein per kilo kroppsvekt, 1 g fett per kilo kroppsvekt, og så fyller du opp resten av dags-"kvoten" din med karbohydrater.

Hvor mye kalorier du trenger for å ligge i et lite overskudd (må til for muskelbygging) kan du finne ut ved å bruke fitnessbloggens kalorikalkulator. Der finner du en ca sum og så prøver du deg litt frem ut i fra hvordan kroppen responderer på det matinntaket.

[Eminator]

Noen gode retningslinjer er 1.5-2 g protein per kilo kroppsvekt, 1 g fett per kilo kroppsvekt, og så fyller du opp resten av dags-"kvoten" din med karbohydrater.

Hvor mye kalorier du trenger for å ligge i et lite overskudd (må til for muskelbygging) kan du finne ut ved å bruke fitnessbloggens kalorikalkulator. Der finner du en ca sum og så prøver du deg litt frem ut i fra hvordan kroppen responderer på det matinntaket.

den kalorikalkulatoren fungerer ikke lenger via face:cry:

[miaheart]

den kalorikalkulatoren fungerer ikke lenger via face:cry:

http://fitnessbloggen.no/guide-til-diettoppsett/

Kan jo regne ut selv

[heffalomp]

http://fitnessbloggen.no/guide-til-diettoppsett/

Kan jo regne ut selv

ah, dette skal jeg prøve ihvertfall, så får jeg se