øvelser for hypermobile ledd kne

[Hansemann_]

Hei, jeg lurer på hvilke øvelser jeg kan gjøre for å styrke muskulaturen rundt mine knær. Jeg har overbevegelighet i kne leddene og det gjør vondt når jeg går lange gå turer, eller korte joggeturer.

Noen forslag med tilhørende video?

[kl99]

Vondt hvor (spesifiser), og hvilke ligamenter er hypermobile?

[Hansemann_]

Mest smerte på ytre side venstre kne. aner ikke hvilke bånd

[kl99]

Finn et bilde hvor du markerer hvor smerten sitter.

Beskriv hvordna smerten føles.

[Aurelius]

Nå er jeg ingen fysio(selv om jeg gjerne skulle ha vært det),men jeg er i besittelse av to stykk hypermobile knær selv, og for meg så hjalp det med knebøy, med en ekstra lang periode i starten hvor det ble terpet på korrekt teknikk, nok dynamisk oppvarming og klokt progresjonstempo.

Nå er de bare sterke og sexy som bare det<3

[Hansemann_]

Kjetil1234, der hånda er føles smerte, særlig i nedoverbakker på turer. Smerten er mye større ved støt når man går nedover. Smerten føles ut som at noe river, og hvis jeg setter meg ned på huk og hviler litt så blir det litt bedre før det kommer tilbake når jeg fortsetter å gå nedover.

[Hansemann_]

  "Aurelius skrev:

Nå er jeg ingen fysio(selv om jeg gjerne skulle ha vært det),men jeg er i besittelse av to stykk hypermobile knær selv, og for meg så hjalp det med knebøy, med en ekstra lang periode i starten hvor det ble terpet på korrekt teknikk, nok dynamisk oppvarming og klokt progresjonstempo.

Nå er de bare sterke og sexy som bare det<3

Går du mye på turer? i så fall hvordan er nedoverturen?

[kl99]

Antakelig runner's knee.

Tren gluteus medius og maximus. Pass på at beinet ikke føres mer innover enn det andre når du går.

[Hansemann_]

Vet du om noen gode øvelser?

[kl99]

Glutebridge-(husk svai korsrygg) og clamshell :-)