Antall reps og serier

[Johan Milfred]

Ønsker innspill på antall reps og serier pr muskelgruppe.

Trener stort sett 4 sett, to lette ( 2x10-12 ) og to tunge ( 2x6-8 )

Kjører gjerne 2-3 forskjellige på hver muskelgruppe. Eks.benk, pec-dec og brystpress.

Hva er optimalt for bygging?

[rudboy]

Det optimale for bygging er å spise nok, men du kan gjerne kjøre 6-8 reps på de store øvelsene, som benk, mark, bøy osv,og kjøre 10-12 reps på de mindre øvelsene som pecdec, nedtrekk, biceps osv

[Toure]

For meg har det funka bra og variere en del. Kjører noen uker på 10-15 reps, noen uker på 6-10 reps og noen uker på 3-5 reps.

I de store øvelsene kjører jeg alt fra 3-10 reps, men jeg varierer her også. Hva som er det optimale vet jeg ikke, men det funker ganske bra.

[Johan Milfred]

Det optimale for bygging er å spise nok, men du kan gjerne kjøre 6-8 reps på de store øvelsene, som benk, mark, bøy osv,og kjøre 10-12 reps på de mindre øvelsene som pecdec, nedtrekk, biceps osv

Ja det er omtrent sånn jeg kjører, med noen unntak nå og da:)

Takk for innspill:thumbsup:

[Johan Milfred]

For meg har det funka bra og variere en del. Kjører noen uker på 10-15 reps, noen uker på 6-10 reps og noen uker på 3-5 reps.

I de store øvelsene kjører jeg alt fra 3-10 reps, men jeg varierer her også. Hva som er det optimale vet jeg ikke, men det funker ganske bra.

Ja tror at jeg må bli flinkere til å variere litt, men det er lett å "låse" seg inn i rutiner har jeg finni ut:cool:

Prøver også kjøre dropset på de mindre øvelsene også :thumbsup:

[Robert André]

Det er en tydelig korrelasjon mellom styrke og muskelvekst (muskler er det viktigste for styrken).

Alle repsfaser har sin effekt, spesielt om man kombinerer de sammen.

4-6, 6-8, 9-12, 12-15.. start høyt og gå ned, uke for uke. Da blir du stor og sterk :-)

[Johan Milfred]

Det er en tydelig korrelasjon mellom styrke og muskelvekst (muskler er det viktigste for styrken).

Alle repsfaser har sin effekt, spesielt om man kombinerer de sammen.

4-6, 6-8, 9-12, 12-15.. start høyt og gå ned, uke for uke. Da blir du stor og sterk

Akkurat. Da får vi prøve litt

Kjører du tyngre og tyngre når antall reps reduseres?

Takk for svar :thumbsup: