Barbell complex

[196]

Jeg har såvidt forsøkt å kjøre noen barbell complexes på fridagene som alternativ til ren cardio. Typisk vil det se sånn ut:

45 kg:

Markløft

Strakmark

Roing

power cleans

frontbøy

push press

knebøy

Første runde på 6 reps per øvelse, neste 5 reps osv. 90 sek pause.

Hvilke erfaringer har dere gjort dere med komplekser? Hvilke komplekser kjører du?

[wingeer]

Jeg har såvidt forsøkt å kjøre noen barbell complexes på fridagene som alternativ til ren cardio. Typisk vil det se sånn ut:

45 kg:

Markløft

Strakmark

Roing

power cleans

frontbøy

push press

knebøy

Første runde på 6 reps per øvelse, neste 5 reps osv. 90 sek pause.

Hvilke erfaringer har dere gjort dere med komplekser? Hvilke komplekser kjører du?

Tenkte å teste ut dette neste hviledag. Kan komme tilbake med erfaringer da.

[196]

Tenkte å teste ut dette neste hviledag. Kan komme tilbake med erfaringer da.

Mine erfaringer så langt, dog veldig tidlig:

- vannvittig slitsomt. Lungene kjennes som de skal ekplodere og armene verker som f... Pulsen skyhøy.

- stort volum på kort tid: drøyt 6 tonn på under 20 min

- jeg må flytte cleans og push press tidligere i komplekset for å sikre at jeg holder teknikken

- annerledes sliten (mye lavrep ellers). Kroppen koker etter økta.

- genialt om jeg har det travelt

- uendelig mye mer gøy enn mølla/sykkelen

Kommer til å kjøre dette 1-2 ganger i uken noen uker fremover og se hvordan kroppen reagerer.

[196]

Noen nye erfaringer:

Intensiteten faller for mye på de siste 3 settene, så stedet for å kjøre 6-5-4-3-2-1 tror jeg det funker bedre å kjøre 6-5-4-3-3-3.

Like jævla vondt hver gang, men nå tåler kroppen smerten litt bedre. Og den varer heldigvis ikke lenge.

Erfaringer wingeer ?