Trenger hjelp til matplan

[Sporty90]

Hei! Kan noen hjelpe meg med en mat plan? Målet er å gå ned i fet prosent, men ikke miste muskel masse. Jeg trener en del styrke og er i generelt mye aktivitet løpet av en dag. Men sliter med og få ned fet prosenten og trenger litt hjelp/veileding.

Jeg er 160 høy og ca 59 kg. Er 24 år.

Noen som kan hjelpe?

[miaheart]

Hvordan ser kostholdet ditt ut per nå?

[Sporty90]

Hvordan ser kostholdet ditt ut per nå?

Nå er det litt uryddig for har ikke en skikkelig plan for aner ikke helt hvor mye av diverse ting jeg burde få i meg.

Spiser enten havregrøt til frokost eller knekkebrød med noe kjøtt pålegg. Til lunsj går det som regel i egg (omelett, kokt egg) Eller knekke brød med makrell i tomat. Til middag spiser jeg mye kylling og fisk varierer litt fra dag til dag hva det blir.

Tatt sånn scan ting på klinikk for alle to ganger en i januar og en februar ca 3 ukers mellom rom. Gått litt ned i fett prosent men også i muskel masse. vil gjerne beholde musklene men miste fettet. Så føler det er noe jeg gjør feil.

[miaheart]

Vet du sånn ca hvor mye kalorier du ligger på?

[Sporty90]

Vet du sånn ca hvor mye kalorier du ligger på?

En plass mellom 1200-1500 vil jeg anta

[miaheart]

Du ligger veldig lavt på kaloriene. For stort underskudd vil garantert tære på muskelmassen din.

[Sporty90]

Du ligger veldig lavt på kaloriene. For stort underskudd vil garantert tære på muskelmassen din.

Takk for svar:) har du noe tips til hva jeg burde ligge på?

[TrenOgSpill]

Takk for svar:) har du noe tips til hva jeg burde ligge på?

Ikke at jeg skal si hva du burde ligge på, men har du gjort noen utregninger på dette? Det finnes flotte nettsider for dette. If it fits your macros er en flott måte å gå ned minimalt i muskelmasse på, hvis det brukes riktig.

Mange som pleier å finne ut hvor mange kalorier de må ligge på for å holde seg der de er, og så tar de bort ca 500 av disse kaloriene. Hvordan du fordeler kaloriene er jo selvfølgelig viktig da. En populær fordeling er 40/40/20. 40% proteiner, 40% karbohydrater og 20% fett.

[Sporty90]

Ikke at jeg skal si hva du burde ligge på, men har du gjort noen utregninger på dette? Det finnes flotte nettsider for dette. If it fits your macros er en flott måte å gå ned minimalt i muskelmasse på, hvis det brukes riktig.

Mange som pleier å finne ut hvor mange kalorier de må ligge på for å holde seg der de er, og så tar de bort ca 500 av disse kaloriene. Hvordan du fordeler kaloriene er jo selvfølgelig viktig da. En populær fordeling er 40/40/20. 40% proteiner, 40% karbohydrater og 20% fett.

Takk for tipset! Skal sjekke ut den siden med en gang:)

[TrenOgSpill]

Takk for tipset! Skal sjekke ut den siden med en gang:)

Det er denne metoden jeg følger nå for å gjøre akkurat det du gjør. Selv så regulerer jeg karbohydrater og fett sakte men sikkert som ukene går.

For tiden veier jeg 76.2 kg, er 171 cm høy og trener 5 dager i uka. Har også kardio 4 ganger i uke hvor jeg skal forbrenne ca. 300 kalorier per økt. Startet på 80 kg for snart 4 uker siden. Progresjonen er sakte, akkurat som jeg vil ha den.