Hangups og brachi au

[Aldara]

Jeg har "plutselig" begynt å få vondt i venstre brachi - ting når jeg gjør hang ups, noe som selvfølgelig er veldig irriterende.

Liten forskjell om jeg går med bredt eller smalt grep. Jeg går ut ifra at brachi tingen ikke henger helt med lenger, og trenger litt ekstra oppmerksomhet.

Tar gjerne imot tips til støtteøvelser eller "triks" godtfolket har brukt for å kvitte seg med irritable brachi..ting. :-)

[kl99]

Blir smertene borte ved supinert grep grep? (chin ups)

Jeg mistenker at det er pronator teres tightness som irriterer bicepfestet.

[Aldara]

Jepp.. kjenner ingenting ved supinert grep. Nederste bilde viser forøvrig nokså spot on hvor smerten kommer.

Forslag til forebyggende / støtteøvelser?

[kl99]

Release pronator + styrke både pronator, supinator og w. extensors.

Skal lage et innlegg om det litt senere.

[Aldara]

Gleder oss!

[kl99]

Pron teres release

Styrke pron, sup og håndledd ekstensor:

(jeg pleier å brukte en kettlebell til dette. snur KB til andre siden når jeg skal bytte mellom sup/pron)

(husk å heve håndleddet rett. det skal ikke forhøyes skjevt)

Pronator teres består av to hoder, viktig å få med begge. Krever litt trening!

[Aldara]

Allright! Mange takk, skal teste ut øvelsene i morgen tenker jeg.

Hva tenker du om vekt? Jeg ser for meg å kjøre med en vekt som gir en passe "burn" på 15 rep, altså langt i fra maks, men heller ikke fjærlett om du skjønner.

[kl99]

Dette er ikke en muskelgruppe som man skal kjenne 'burn' i.

Fokus på å bli sterkere, perfekt teknikk og aldri burn.

Pass på at albuen ikke går ut til siden, men at den holdes inntil kroppen og at armen er vertikal.

[Aldara]

Ingen burn.. den er notert.