Noen innspill ?:)

[tjellen]

Hei har Vært i rehabilitering i ca 9mnder, bare hatt fastmaskiner så og si . Wire og handler og men veldig lite kg på de .

har Vært hjemme og trent fritt i ca 1.5 mnder nå, men redd det er surrete.

Kjører typisk sånn nå :

mandag rygg/biceps. mark bygger meg opp over 4-5 serier , så 4 serier med tung belastning . Så på chins 4-5 set , videre til stående roing med stang/ drar på benkstang med ro håndtak .biceps 2-3 serier med bredt og samme ned smalt på curl og en bred strekk øvelse med manualer eller wire . tau inn i mellom

tirsdag : bryst/ triceps og noe skuldre /nnakke (fforsiktig med det pga brakk nakken for et år siden har 3åpne brudd fortsatt på ct ):

Begynner med 4-5 set benk , over på 4-5 skråbenk me hantler. Så 4-5 med flyes/tilsvarende maskin. triceps 3-4. 3-4 set smalbenk , 4-5 set dips . Franskpress md stang . Mulig nedtrekk med rett stang/tau for og tømme. Litt variert på nakke og skuldre i slutten.

Onsdag Ben og mage :

mange sett knebøy usikker på hvor mange:p 3-43-4 sset front bøy. Legger på benpress 4-5set. Leg extension og den tilsvarende på baksiden 4-5 set .legger vekter på magen og løfter rompa vet ikke hva det heter

:pge variert men typisk begynne og trekke med tau, så situps på benk og cruncher ikke noe pause på mage så og si .

Og gjentar . Pause på søndag

Er det ok ? For lite ? hvile får med det meste her eller ?

takk for svar om det er forståelig skrevet

[Rodolfo]

Ser ut som et byggerprogram for en som har trent tungt og seriøst 3-4 år. Stemmer det? Om det ikke stemmer tror jeg det er liiiit i overkant. Det er iallefall et program som krever dedikasjon på hvilefronten, og total kontroll på kjøkkenet, da maten spiller en stor rolle i et såpass tungt program.