Byggemat

[tynningen]

Noen som har tips til hva man kan spise mens man bygger ? å da tenker jeg ikke på mat som gjør deg feit å pløsete

Hva er det perfekte måltidet etter trening ?

[Adrian94]

Noen som har tips til hva man kan spise mens man bygger ? å da tenker jeg ikke på mat som gjør deg feit å pløsete

Hva er det perfekte måltidet etter trening ?

All mat kan gjøre deg feit og pølsete...

Spis mat slik at du får i deg rette mengder protein, karbohydrat og fett. Nok vitaminer, mineraler og omega 3 er også viktig

[Espen Espelund]

Jeg liker å hive innpå mange forskjellige ting i samme måltid når jeg skal ha endel kalorier. Enorme posjoner uten variasjon med feks en halvkilo kjøtt og ris klarer jeg ikke.

[Drangevåg]

All mat kan gjøre deg feit og pølsete...

Spis mat slik at du får i deg rette mengder protein, karbohydrat og fett. Nok vitaminer, mineraler og omega 3 er også viktig

Det er jo rimelig selvsagt da, spørsmålet blir vel hvilken mat inneholder alt dette =P

Og hvilken vitaminer og mineraler er det som er viktig å få i seg?

[Siv Marie]

Denne listen er langt fra fullverdig, men inneholder kun noen forslag;

Proteiner:

Kylling, karbonadedeig, svin, laks, tunfisk (cottage cheese inneholder også en del protein), egg(-hvitten),skinke

Fett:

Laks, avocado, melk, nøtter, egg (-plommen), olje

Karbohydrater:

- Havregryn, Grønnsaker, frukt, ris, potet, rosiner

Dette er stort sett hva jeg spiser for å få dekket behovet for P, F og K. Skal du bygge, bør du få i deg litt protein og raske karbohydrater (feks frukt) rett etter trening, og et større måltid som inneholder P, F, K i løpet av de første timene etter trening. Jeg bruker å ha mitt største måltid en stund etter trening.