Ned i fettprosent! Hvordan??

[vimaro97]

Er helt ny her, så vet ikke om det er startet andre tråder med samme tema her før.

Jeg trenger altså hjelp til hvordan man kan gå ned i fettprosent.

Jeg vil si at jeg er relativt aktiv og jeg synes at kostholdet mitt virker sunt nok, kanskje litt for mye karbohydrater men føler at jeg trenger den energien. Jeg er veggis, og jeg driver med kickboksing og går på idrettslinjen.

Hva burde jeg spise, og må jeg endre på treningsplanen min?

Slik ser uka ut nå. Januar, februar og mars er oppkjøringsperiode til konkurranser så treningen er lagt opp etter det.

Mandag:

Sirkeltrening/styrke annenhver mandag. 70 min

Treningsledelse på skolen bla. skøyter,håndball,bandy,fotball og lignende 70min

Kickboksing relativt lett intensitet 90min

Kickboksing moderat intensitet 90 min

Tirsdag:

Maksimal styrketrening 70 min

Boksing teknisk trening 90 min

Onsdag:

Vanlig gym, akkurat nå har vi håndball. 70 min

Sekkeintervaller og skadeforebyggende trening ca. 60- 90 min

Torsdag:

Langintervaller f. eks. 4x4.Det blir 70 min med oppvarming og nedjogging.

Kickboksing med høy intensitet 90 min

Fredag:

Vanlig gym 70 min

Lørdag:

Hviledag aka. Jobb

Søndag:

Rolig langkjøring i snakketempo/restitusjonsøkt 45 min ++

[Gjest =xXx=]

Alder, vekt og høyde? Hva og hvor mye spiser daglig?

[vimaro97]

18 år, er 1.71 høy og veier 65 kilo.

Dagen i dag i mat

Frokost:Omelett av 3 egg og en grov brødskive

Lunsj: To skiver brød med brunost

Mellommåltid: En håndfull nøtter, 125 gram blåbær

Rett før trening: en skyr

Rett etter trening: en banan

Middag: Brokkolisuppe

Kveldsmat: Tre dadler

[Gjest Jester]

Du sier du er litt redd det er mye karbohydrater. Hvor er det du finner de ? To skiver og en banan ? Bare med å se fort over så er det åpenbart at du spiser alt for lite... av alt

[vimaro97]

Men spiser jeg virkeligger for lite når jeg blir mett?

[Kiira]

Men spiser jeg virkeligger for lite når jeg blir mett?

Bruker man den logikken så kan man også si at man aldri spiser for mye så lenge man er sulten.

Grunnen til at du blir mett er fordi maten fyller opp magen din. Klarer du ikke store mengder mat bør du enten velge mer energitette matvarer eller teste et annet spisemønster (små hyppige måltider, få og store, karbohydrater sent på dagen - det er mange valg).

I tillegg er magesekken fantastisk tøyelig, den utvider seg etter hvert som du venner den til å være full.