Hvor mange kcal i løpet av en dag når jeg er...

[LB83]

Kvinne 30 år, 160 cm, 97 kg. Skyhøy fettprosent, men har også muskelmasse over referanseverdiene (iflg Inbody-test)

Jobber fulltid i barnehage, så er en del i bevegelse i løpet av hverdagen

Trener 3-4 ganger i uka (2 x spinning a 60 min, 2 x intervall på mølle a 30 min, 3 x styrketrening, bytter på over- og underkropp a 30 min)

Hvileforbrenning ca 1460 kcal.

Målet er, over tid, å gå ned til ca 70 kg. Treningen har jeg stålkontroll på, men det er kosten jeg sliter med (selv om jeg tror jeg vet hva, og hvor stor mengde jeg bør spise).

Så er det noen som kan fortelle meg hvor mange kcal jeg bør få i meg i løpet av en dag? Jeg vil spise "normal" mat og ikke følge noen diett.

På forhånd takk!

[rudboy]

Jeg vil si 2500 kalorier er ett greit sted å starte

[Aurelius]

Kvinne 30 år, 160 cm, 97 kg. Skyhøy fettprosent, men har også muskelmasse over referanseverdiene (iflg Inbody-test)

Jobber fulltid i barnehage, så er en del i bevegelse i løpet av hverdagen

Trener 3-4 ganger i uka (2 x spinning a 60 min, 2 x intervall på mølle a 30 min, 3 x styrketrening, bytter på over- og underkropp a 30 min)

Hvileforbrenning ca 1460 kcal.

Målet er, over tid, å gå ned til ca 70 kg. Treningen har jeg stålkontroll på, men det er kosten jeg sliter med (selv om jeg tror jeg vet hva, og hvor stor mengde jeg bør spise).

Så er det noen som kan fortelle meg hvor mange kcal jeg bør få i meg i løpet av en dag? Jeg vil spise "normal" mat og ikke følge noen diett.

På forhånd takk!

Det finnes flere forskjellige formler en kan bruke for å anta energiforbruk per dag, og om man bruker Mifflins formel, så hvis vi antar et moderat energiforbruk (tre treningsøkter i uka og medium sprell og hui og hei på jobb(men fremdeles ikke på nivå med feks murer eller lagerarbeider eller grøftegraver)) så ender vi opp på ca 2571 kcal hver dag.

rudboy traff altså temmelig bra;)

Mange (meg selv inkludert) har hatt stor nytteverdi av å skrive ned hva en spiser i løpet av en uke,om så bare for å få oversikt over hva man faktisk spiser. Anbefaler deg å prøve ut dette:)

Lykke til!