Knesmerter

[Alexth]

Hei, har de siste par ukene fått utrolig vondt i høyre kne når jeg kjører knebøy. Det startet med at jeg holdt på med oppvarming på 40kg og plutselig på dypeste punktet i bøyen føltes det som om noen stakk en kniv inn i kneet mitt, måtter gi meg der og da. Fortsatte litt med noen andre benøvelser uten problemer, beinpress var ikke noe problem. Har nå i 2 uker måtte slutte helt med bøy da jeg merker litt smerter i kneet bare av å gjøre 8-10 bøy med KV.

Hva kan dette skyldes, og finnes det noen øvelser man kan gjøre for å muligens bedre dette?

[kl99]

Nøyaktig hvor er smerten? Føles det skjærende? Føler du at leddet nesten 'stivner' ?

[Alexth]

Føltes ut som en skjærende, eller stikkende smerte midt i kneet når jeg kommer halvveis ned i bøyen.. Føles ikke som at leddet stivner nei

[kl99]

Føltes ut som en skjærende, eller stikkende smerte midt i kneet når jeg kommer halvveis ned i bøyen.. Føles ikke som at leddet stivner nei

Jeg tenker først og fremst at du bør kikke på hamstringen din. Om denne er ekstremt stram så vil det kunne dra leggbeinet bakover, og dermed føre til at kneskåla glir over femur (lårbeinet) med mye høyere friksjon enn normalt. Når brusken får juling kan det gi lignende symptomer som du beskriver.

1: Lær hip hinge

2: aktiver gluteus skikkelig

3: jobb aktivt med å bedre mobiliteten i hams

Leggene kan også være delaktige, men det er så vanskelig å si noe konkrert uten å ha sett på deg

[Alexth]

Det er nok litt som du sier, har nok ganske stramme hamstrings... Jeg har de siste par ukene holdt på med mobilitetsøvelser 3-4 ganger i uken for å bedre det, men jeg antar det dette kan ta litt tid?

Fikk en på treningssenteret til å se på bøyen min i dag, og han trodde at problemet lå i for stive legger som du også nevner. Så da er det vel bare å kjøre på med foamrolling og tøying så mye som mulig framover og håpe at det hjelper

Takker for hjelpen så langt!

[kl99]

Det er nok litt som du sier, har nok ganske stramme hamstrings... Jeg har de siste par ukene holdt på med mobilitetsøvelser 3-4 ganger i uken for å bedre det, men jeg antar det dette kan ta litt tid?

Fikk en på treningssenteret til å se på bøyen min i dag, og han trodde at problemet lå i for stive legger som du også nevner. Så da er det vel bare å kjøre på med foamrolling og tøying så mye som mulig framover og håpe at det hjelper

Takker for hjelpen så langt!

Husk at det ofte er en grunn til stivheten. Du MÅ øve på hip hinge og styrkning av glutes!

Lykke til kompis :-)