øke styrke i bein uten knebøy, utfall og mark?

[Gjest SlettetBruker4]

Hei!

Har plantar faschiit og kan derfor ikke trene utfall, knebøy og markløft (de gjør vondt rett og slett).

hip trust, glute bridge, strak markløft, leg ext osv funker fint.

vil øke muskelmasse i beina, men er det noe vits å trene de andre øvelsene nå eller bør jeg droppe ben til baseøvelsene kan trenes? får man noe særlig økning av de andre mer isolerte øvelsene egentlig?

[02-snapper]

Hei!

har også slitt mye med plantar facitt - seks mnd nå!

I perioder kunne jeg ikke trene noe som helst som vektla foten - bøy, mark, utfall osv.. Nå går det heldigvis mye bedre selv om jeg ikke kan løpe o.l

For muskelvekst kan du med fordel kjøre leg extensions og leg curl - test gjerne ut myo-reps og drop set, som begge er effektive for muskelmasse. Beinpress kan kanskje også fungere? Så lenge du trener beina ofte og hardt nok (samt spiser nok;)) vil du få musklene til å vokse, selv uten bøy og mark. På sikt er det selvsagt fordel å trene baseløftene, men vent til du kan gjøre det uten smerter. Tren overkropp og det som lar seg gjøre, og legg inn extentions og curl mot slutten av økten, slik at du får tatt ut "det du har igjen."

Ellers kan du kanskje teste reverse hyper, lårcurl på ball o.l Muskelvekst vil du få til om du bare kjører nok reps til at du nærmer deg "failure"/utmattelse

[Rodolfo]

Får du til benpress og kan kjøre den tungt, så vil den kunne utvikle låra dine like bra som knebøy. Grunnen til at mange lovpriser knebøy, er jo at det er så mye mer enn en benøvelse, den er jo en fullkroppsøvelse.

[Gjest SlettetBruker4]

Hei!

har også slitt mye med plantar facitt - seks mnd nå!

I perioder kunne jeg ikke trene noe som helst som vektla foten - bøy, mark, utfall osv.. Nå går det heldigvis mye bedre selv om jeg ikke kan løpe o.l

For muskelvekst kan du med fordel kjøre leg extensions og leg curl - test gjerne ut myo-reps og drop set, som begge er effektive for muskelmasse. Beinpress kan kanskje også fungere? Så lenge du trener beina ofte og hardt nok (samt spiser nok;)) vil du få musklene til å vokse, selv uten bøy og mark. På sikt er det selvsagt fordel å trene baseløftene, men vent til du kan gjøre det uten smerter. Tren overkropp og det som lar seg gjøre, og legg inn extentions og curl mot slutten av økten, slik at du får tatt ut "det du har igjen."

Ellers kan du kanskje teste reverse hyper, lårcurl på ball o.l Muskelvekst vil du få til om du bare kjører nok reps til at du nærmer deg "failure"/utmattelse

Takk for veldig bra svar! Hva har du gjort for å bli bedre?? Dette suger.. haha

[02-snapper]

Takk for veldig bra svar! Hva har du gjort for å bli bedre?? Dette suger.. haha

hadde vindt i fem mnd...så oppsøkte jeg klinikk for alle. Først da fant vi ut at det ikke vare fettputebetennelse. Tok MR som viste hælspore + plantar facitt.

Såprøvde vi avlastning; ingen aktivitet som fremprovoserer smerte (løp/hopp osv) + bruk av såler/ekstra demping + innesko (crocks da jeg ikke gidder bruke 1500 på innesko,,.!!)

Etter tre uker var det ikke særlig bedre så da begynte vi med trykkbølgeterapi som har hjulpet nok til at det smertefritt oftere og oftere, og hevelsen (tykkelsen av senen) har gått ned. Får enda ikke løpe, og er fremdeles under ordre til å avlaste. Likevel trener jeg styke på bein1-2 ganger i uka (hysjhysj....) så lenge d ikke er vondt.

[Gjest SlettetBruker4]

hadde vindt i fem mnd...så oppsøkte jeg klinikk for alle. Først da fant vi ut at det ikke vare fettputebetennelse. Tok MR som viste hælspore + plantar facitt.

Såprøvde vi avlastning; ingen aktivitet som fremprovoserer smerte (løp/hopp osv) + bruk av såler/ekstra demping + innesko (crocks da jeg ikke gidder bruke 1500 på innesko,,.!!)

Etter tre uker var det ikke særlig bedre så da begynte vi med trykkbølgeterapi som har hjulpet nok til at det smertefritt oftere og oftere, og hevelsen (tykkelsen av senen) har gått ned. Får enda ikke løpe, og er fremdeles under ordre til å avlaste. Likevel trener jeg styke på bein1-2 ganger i uka (hysjhysj....) så lenge d ikke er vondt.

Aha.. Kunne du sykle og gå på ellipse i mellomtiden? det funker for meg heldigvis

[02-snapper]

Aha.. Kunne du sykle og gå på ellipse i mellomtiden? det funker for meg heldigvis

Testa ikke ellipse (syntes det e grusomt kjedelig!) men sykla nesten daglig til og fra jobb + spinning innimellom. Så det er helt fint. Rulleski går også bra (jeg mangler bare teknikk:P). Tror nok t sykling er enda snillere mot foten enn elipsemaskinen siden du ikke belaster foten med vekt - du får ikke samme trykk på senen og underside av fot på sykkel som du gjør på ellipse

Roing fungerer forresten også bra

[Gjest SlettetBruker4]

Testa ikke ellipse (syntes det e grusomt kjedelig!) men sykla nesten daglig til og fra jobb + spinning innimellom. Så det er helt fint. Rulleski går også bra (jeg mangler bare teknikk:p). Tror nok t sykling er enda snillere mot foten enn elipsemaskinen siden du ikke belaster foten med vekt - du får ikke samme trykk på senen og underside av fot på sykkel som du gjør på ellipse

Roing fungerer forresten også bra

TAKK!