Noen som vil hjelpe meg med kostholdsplan?

[hmh94]

Har regnet ut at jeg trenger 2361 kcal per dag for å øke i muskelmasse, og ca. 123 g protein daglig. Veier 56 kg og er 171 cm høy. Trener styrke ca. 5 ganger i uka, og har veldig lite kroppsfett. Ønsker å bygge mer muskler! Skjønner at jeg må spise mye mer, men er vanskelig når jeg ikke vet hva jeg bør få i meg, og hvordan. Synes det er vanskelig å få i meg nok mat Spiser ofte, men klarer ikke å få ned så alt for store mengder. Vann derimot, drikker helt klart over 3 liter daglig...

Noen som vil hjelpe?

[Sentadilla]

Hva spiser du til daglig? Hvordan ser en normal dag ut for deg?

2400 kcal høres ut som en fornuftig mengde for en jente på din størrelse. Når det kommer til protein, så er 1.6 - 1.8 gr. pr. kg. kroppsvekt kurant. Så om du får i deg rundt 100 gr. proteiner hver dag så er det okey.

Ellers så ble jeg litt usikker på om du faktisk greier å spise den mengden du har regnet deg frem til, eller at du sliter med å spise mer enn dette?

[hmh94]

Jeg spiser alltid frokost. Da enten 2-3 kokte egg, et par-tre brødskiver og h-melk (og/eller biola). Til middag går det mye i kylling, da ofte med ferdigris. Kveldsmat kan være fra 2 til 4-5 brødskiver. Jeg er en småspiser, og spiser ganske mye usunt mellom måltidene. Legger ikke på meg av det, men har lenge prøvd å kutte det ut. Er vel mer som sukkeravhengig Spiser ganske mye banan og cottage cheese, og det er vel proteinrikt?

Det går heller på om jeg greier å få i meg nok ja, for nå spiser jeg neppe 2361 kcal daglig, og tror det kan bli tøft å øke på med enda mer mat...

[Sentadilla]

Hva med å prøve å telle kalorier en liten periode for å se hva du havner på? Jeg har en følelse av at du er høyere enn du tror.

Mye proteiner i cottage cheese, og mye karbohydrater i banan

[hmh94]

Du kan ha rett der ja! Skal forsøke det, og se hva jeg egentlig får i meg Takk for svar.

[Andreas87]

Har regnet ut at jeg trenger 2361 kcal per dag for å øke i muskelmasse

øker ikke i muskel masse ved bare å få i seg kcal.

Hva trener du?

Vurdert å prøve gainer?

Spiser du vær 3time nå, prøv vær 2time.

[hmh94]

Jeg følger treningsprogrammet PHAT. Hender jeg løper litt ved siden av. Er en rimelig rastløs person, og har høy treningskapasitet (kan trene ofte), derfor føler jeg at jeg forbrenner veldig mye også. Tok en kroppsanalyse for ikke så lenge siden, og der hadde jeg høy forbrenning. Så sitter på følelsen av at jeg konstant får i meg for lite mat..

Har gainer liggende, men hadde litt problemer med den fordi jeg blir raskt kvalm av shaker. Men får det i meg om jeg må! Kanskje jeg burde prøve det?

Det kan jeg gjøre! Spiser vel rundt hver 3 time, så å bytte til hver 2 vil kanskje være lurt :-)

[Sentadilla]

Jeg følger treningsprogrammet PHAT. Hender jeg løper litt ved siden av. Er en rimelig rastløs person, og har høy treningskapasitet (kan trene ofte), derfor føler jeg at jeg forbrenner veldig mye også. Tok en kroppsanalyse for ikke så lenge siden, og der hadde jeg høy forbrenning. Så sitter på følelsen av at jeg konstant får i meg for lite mat..

Har gainer liggende, men hadde litt problemer med den fordi jeg blir raskt kvalm av shaker. Men får det i meg om jeg må! Kanskje jeg burde prøve det?

Det kan jeg gjøre! Spiser vel rundt hver 3 time, så å bytte til hver 2 vil kanskje være lurt

Det er vel ikke akkurat en selvfølge at du får i deg mer mat ved å spise hver andre time fremfor hver tredje time. Spis når du er sulten, spis til du er mett. Verre er det egentlig ikke.