Tilbakemeldinger kost

[Pjokk1]

Hei

Jeg er en gutt på 17år og har trent i ca 2år nå. Begynte med å spise ca 3200kcal+ for en liten stund siden, og det ble det trykk av. Brukte å ligge lavere fram mot sommer osv (2000kcal). Jeg innså ikke den gang at jeg trengte å spise mere, men det gjør jeg nå og det er jeg glad for.

I starten merket jeg at det var uvant og tungt å få ned maten, men etter en stund ble det lettere og kroppen ble sulten mellom måltidene (metabolismen?). Vekta har gått fra 70kg til å stabiliseres rundt 81kg, fettprosenten har økt litt. Styrken økte betraktelig etter nye kostholdet og styrkeprogram basert på baseøvelser med få reps. Gikk på en smell i markløft for litt siden, så trener alternativt en liten periode nå. Jeg trener 5-6 ganger i uka, og varierer mellom volumperioder og styrkeperioder.

Jeg tenker å legge meg på 2600kcal fra januar til ca april for å se hvordan kroppen responderer før sommeren.

Lurer på om noen har tips til oppsettet mitt, hva bør jeg gjøre annerledes?

Her er planene:

3200kcal:

Frokost:

50gr Havregryn.

4stk Egg.

2 glass Styrk

4 stk Knekkebrød sport +

1ss Tran

Måltid 2:

300g kylling

125g Ris.

150g Grønnsaker.

Måltid 3:

1 boks tunfisk i vann

125g Ris.

150g Grønnsaker.

Etter trening:

30g proteinpulver

Måltid 4/5:

1 boks tunfisk i vann

62,5g Ris

150g Grønnsaker.

Før leggetid:

1 boks med Mager kesam.

Protein: 293g

Karbohydrater: 363g

Fett: 46,5+

Kcal: 3200kcal

2600kcal:

Frokost:

5 Wasa sport med 100gr. Magert pålegg (max 3% fett).

30gr proteinpulver i vann.

1ss selolje.

Måltid 2:

150gr kylling/karbonadedeig/mager biff/viltkjøtt/kalkun/hvit fisk.

30gr ris eller 120gr søtpotet.

200gr grønnsaker.

Måltid 3:

150gr kylling/karbonadedeig/mager biff/viltkjøtt/kalkun/hvit fisk.

200gr grønnsaker.

30gr cashewnøtter.

Måltid 4:

200gr kylling/karbonadedeig/mager biff/viltkjøtt/kalkun/hvit fisk.

30gr ris eller 120gr søtpotet.

200gr grønnsaker.

Etter trening:

50gr Proteinpulver i vann.

100gr rosiner.

1 time etter trening:

200gr kylling/karbonadedeig/mager biff/viltkjøtt/kalkun/hvit fisk.

30gr ris eller søtpotet.

200gr grønnsaker.

Før leggetid:

1 boks mager kesam m/ funlightsaft

[Therese]

Dette kan gå på kortsikt(hva er målet, hvordan "vil du at kroppen skal respondere"?), i det lengre løp kan man gå på en smell..

- For mye protein

- For lite fett

- Næringsfattig

[Pjokk1]

Målet er å bygge muskler og få bra fysikk. Nå er målet å legge på meg muskler også i januar redusere fettprosenten ved å gradvis kutte karbohydrater og øke fett. Spiser litt mere fett enn det som står i planene (nøtter, cocosa, solsikkeolje osv)

[Therese]

Målet er å bygge muskler og få bra fysikk. Nå er målet å legge på meg muskler også i januar redusere fettprosenten ved å gradvis kutte karbohydrater og øke fett. Spiser litt mere fett enn det som står i planene (nøtter, cocosa, solsikkeolje osv)

Reduser protein til 145g (1,8g pr kg kroppsvekt) og erstatt kaloriene med mer fett

Da endrer du makrofordeling uten å endre kaloriene ganske enkelt

145g protein

363g karb

127g fett

3175kcal

Greit å ha en hormonbalanse som fungerer, eller?