Knebøy og markløft

[Kristino]

Hei

Jeg trenger litt veiledning til hvordan jeg bør gå fram som nybegynner med markløft og knebøy. Tenker da på antall repetisjoner og vekter. Jeg er jente, 20 år, 170 høy, veier et sted mellom 60-65 kilo(har ikke tilgang til vekt for øyeblikket). Jeg er for så vidt ikke helt nybegynner men har vært en del slurving. Mye av og på, mye testing og lite skikkelig trening for å si det rett ut. Vil tro jeg har et ok utgangspunkt, rumpe og lår er vel de eneste kroppsdelene jeg føler jeg faktisk har muskler. Men er altså ikke veldig godt trent, og føler ikke teknikken sitter helt. Håper noen kan hjelpe meg J

[Oddis]

3-6 repetisjoner er greit. Ikke mer enn dette, da er det lett å slurve med teknikken. Tren heller flere sett, f.eks 5x5.

Hvis ikke teknikken sitter helt så tren med litt lettere vekter til teknikken sitter.

http://fitnessbloggen.no/kneboyteknikk/

[Kristino]

Tusen takk for svar! Knebøy har jeg vel ikke tatt me enn 40 kilo, men da med mange repitisjoner, markløft er jeg veldig usikker på, noe lavere.

[02-snapper]

Noen greie ting å huske på i bøy;

1. Power breathing: dypt innpust før du bøyer deg ned. Hold inne helt til 1 rep er ferdig. (Hjelper med å holde spennet i magen, særlig når vektene blir tyngre.

2. Vekten på hælene - skyv fra med dem og ikke hele fotsålen

3. Albuene nedover, ikke stikkende ut bak.

4. Nok dybde-du bøyer ikke skikkelig om ikke rumpa kommer lavere ned enn hoftehøyde.

5. Press alltid knærne utover - ikke la dem "svikte" og falle inn.

6. Tenk eksplosivt opp; kontrollert ned i bunnposisjon og eksploder opp

7. Ta deg tid til å puste ut og inn igjen på toppen

Sikkert masse mer også men det var iallfall det jeg kom på☺

[navlelo]

hva er målet da? Vil du helst bli sterk eller bare bygge litt muskler/pluss bli sterk?