Hvordan skal jeg spise for å bygge muskler

[Treningsgaljente]

Hei, jeg har akkuratt begynt med styrketrening, men har alltid vært veldig aktiv med trening. Jeg lurer på hvordan jeg bør spise for å bygge større muskler. Jeg er 15 år og trener styrke 5 dager, har to hviledager i uken. Hadde blitt veldig glad for hjelp Takk!

[Gjest =xXx=]

Vekt og høyde?

[Treningsgaljente]

Ca 52kg og 167/168 høy

[Gjest =xXx=]

Jeg er ikke god på dette. Men foreslår følgende:

Protein: 2 g per kg per dag

Karbohydrater: 5g per kg per dag

Fett: 1-2g per kg per dag

Så er det sikkert noen her som kan korrigere på dette, eller har bedre forslag. Lykke til;)

[Treningsgaljente]

Takk for svar! Hvorfor er det så viktig med så mye carbs?

[Gjest =xXx=]

Muskelbygging;)

[Gjest =xXx=]

En viktig ting. Du er ung og kroppen din er under utvikling. Jeg tror ikke du har så mye å hente på kostholdsdiett enda. Fokuser på å spise og spise normalt sundt. Kos deg i helgene. Resultatene kommer etter hvert, men det tar fort litt tid i din alder, så du må være tolmodig. Det jeg sisserte til deg tidligere er ikke så effektivt i din alder. Spis sundt, og spis deg mett. Det er det beste rådet. Ikke kast bort tiden med å telle kallorier og gram med proteiner. Om 3-4 år når kroppen din er mer feridigvokst kan du fokusere mere på type kosthold. Da får du bedre effekt. Frem til da, styrk kroppen og støttemuskulatur med allsidig trening og ikke bare styrke. Lykke til;)

[Myr]

I din situasjon, som nybegynner, handler det i aller størst grad om å få i seg NOK mat. Det er ikke så nøye hva du spiser. Spis vanlig mat i store mengder, nok til at kroppsvekta di øker - og da kommer musklene ganske fort.