Hvor mange reps gjennom en hel økt?

[xxKristinexx]

Hei! Jeg trener fullkropp ca. 3 ganger i uken, og jeg pleier å gjøre dette:

Glute bridge 8 x 4

Hip thrust 5-8 x 8 ( pleier å ha 4 sett med lavere vekter og 4 tunge hvor jeg tar 5 reps)

Amerikanske markløft 8 x 4

Nedtrekk 8 x 2

Skulderpress 8 x 2

Chins 8 x 2

Dips 8 x 2

På Hip thrust gjør jeg av og til 4 sett, men da gjør jeg enda en benøvelse slik at det blir tilsvarende. Har utelatt knebøy bevisst Aktiverer og slikt i forkant! Er denne mengden optimalt for muskelvekst? Hvis ikke, bør jeg isåfall ha mer eller mindre?

[Gjest Jester]

DU har jo 12 sett GB og HP, men bare 2 sett skuldre chins, dips og nedtrekk. Jeg synes du burde balansere det litt bedre eller kalle en spade for en spade.

"Hei! Jeg trener stort sett bare rumpa ca. 3 ganger i uken, og jeg pleier å gjøre dette:"

Hvor har du dette programmet fra ? Jeg tror du vil vært mer fornøyd med å øke fra 2 til 3 sett i alle fall og få inn knebøy og en form for brystøvelse.

Veldig mye bakside, ingen forside er vell det jeg prøver å si

[Rodolfo]

Det er vel et ok program, om du ønsker å få øket størrelsen på rumpa, og det er vel det som er målet med programmet? 4 sett på rygg, 2 på skuldre og 2 på bryst/triceps gir ikke all verden av vektst.

[xxKristinexx]

Vil ikke få så mye større forside lår Da jeg vil ha større rumpe enn lår! Hvor mange sett for overkroppen bør jeg ha? Tusen takk for svar!

[Rodolfo]

Vil ikke få så mye større forside lår Da jeg vil ha større rumpe enn lår! Hvor mange sett for overkroppen bør jeg ha? Tusen takk for svar!

Det er veldig vanskelig å si, uten å vite hvem du er, hva som er målet og så videre. Men jeg vil foreslå følgende: Bytt ut nedtrekk med en ro øvelse. Sittende roing, fremoverbøyd roing med stang, eller hantelroing. Alltid, alltid ha en ro øvelse i programmet, der du sørger for å slippe skuldrene kontrollert helt frem, før du drar vekta mot deg, skyter brystet frem og "møter vekta", og drar skulderbladene HELT sammen på baksiden. Full kontraksjon. Behold de andre øvelsene, og legg på 1-2 sett på dem. Altså 3 til 4 sett på alle de fire overkroppsøvelsene. Da er du godt på vei:smug: